每天5个瑜伽动作,勤加练习,平腹细腰,马甲线练出来

瑜伽坊    11-09 14:32

完美的腹部是女人性感身材的基础,但是想要拥有妖娆的腰部曲线以及性感的马甲线谈何容易,女人稍不注意就容易长小肚子,不仅影响身体的整体协调度,还难买衣服,上身难看,然而小肚子不是你想减就能减掉的,很多女性都败北于小肚腩,甚至都要放弃。

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因此如何才能快速减掉腹部上的赘肉,也成为了妹子们要想迫切知道的。下面,就给大家推荐5个瑜伽动作,通过扭转弯曲练习,增强腹部肌肉的柔韧性,减掉腹部多余的赘肉,每天勤加练习,平腹细腰,马甲线练出来。

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侧角扭转式是个非常锻炼腰腹部的动作,对于燃脂瘦腰,让腰围瘦下来是非常有帮助的哦,而且对于拉伸腰部韧带,让腰部变得柔韧同样也很有帮助。

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从平躺姿势开始,右腿跨过左腿,两腿缠绕并弯膝,双手臂抬起并弯肘,从腰腹部开始将下半身往右侧扭转,头部换过左侧,保持3个呼吸后,将下半身回正,再往左侧扭转,头部转过右侧。

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接着回到坐姿进入单腿鸽王式,之后双腿分别前后伸展,左小腿向里弯折,然后右小腿向上弯折,右膝着地,收紧腹部,脊柱向后弯曲,同时双肩打开,双臂屈肘,左臂在上右臂在下,双肘在同一直线上,坚持15秒,换边重复。

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然后再来练习船式瑜伽,我们要先坐在地上让双腿伸直向上抬起,并且将手臂也向上伸直支撑住双腿。这个体式对我们双腿和腹部的锻炼效果都是非常好的,能帮助这些部位的减脂,让我们能变得又瘦又美。

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接下来还原站姿进入双角式练习,这个半倒立体式可以增加全身的血液循环,促进水液代谢,脂肪燃烧就会加快,同时腰腹部的肌肉也会收紧,可以有效甩掉肚腩,纤细腰腹。

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练习时双腿打开,双脚掌地,两脚之间间距大于一米,然后上身向下弯折,右臂向左伸展打直,右手握住左脚脚腕,最后左臂在头部前侧伸展打直,左手掌地,脊柱挺直,坚持半分钟,还原山式站立。

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最后进入直角式练习,从站姿进入,双腿并拢,手臂移动至举过头顶,以脊柱底部为支点,上身向前向下弯曲,直到背部与双腿形成一个直角即可。

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这是一个强效瘦腹的动作,不仅能够拉伸小腹肌肉,还能加速腹部的燃脂,让你重现马甲线,而且动作简单,无论你长得胖还是瘦都能练。    

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