减肥没效果,越减越胖,原因都在这里,别不信,你中招了没有

潮爆健身    11-09 14:39
减肥没效果,越减越胖,原因都在这里,别不信,你中招了没有

随着经济条件和物质条件的提升,改变得不仅仅是我们的生活,还有我们的身材,但是爱美之心,有皆有之,无论是谁,都想要拥有一副好看的皮囊,人们会尝试各种减肥瘦身的方法,不过相信减肥没效果,甚至越减越胖的人大有人在,在这里就盘点一下瘦不下去的原因,别不信都在这里,看你中招了没有。

减肥没效果,越减越胖,原因都在这里,别不信,你中招了没有

1.没有一个良好的运动习惯

普通人不是体育生,也不是健美先生,运动的强度不需要太大,但是得有一个良好的运动习惯,很多人不但没有正常运动的习惯,甚至连动都懒得动,尤其是对于做办公室的上班族,上班,下班,出门就开车,基本一天都是0消耗,适当的运动能保持身体细胞的活化和热量、脂肪的正常代谢,才能保持完美的体态。

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2.有氧运动和力量训练都不能少

随着健身文化的普及,健身馆开得遍地都是,人越来越多,但是能真正通过运动达到自己训练目的的太少太少,大部分人的训练效果都是很差的,那是因为没有一套完成的训练计划,大部分人都是来运动就跑跑步,上上操课,或者是随便做几组哑铃就算了事,但实际上就那么一点点的运动量怎么可能瘦下来,需要用力量训练来提高基础代谢,有氧运动的方式来燃烧脂肪,此消彼长,达到快速瘦身的目的。

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3.过分关注体重,影响信心

大部分的人都是这样,减肥最愿意看到的事情就是体重下降了,但实际上影响我们身材和健康的其实是脂肪,体脂率才是你应该关心的重点,每天称体重,看不到数字的变化,就会产生负面情绪,影响心情,甚至会怀疑减肥的方法是错误的,其实通过运动减肥,在短时间内体重不一定有太大变化,那是因为肌肉远远要比脂肪重的多,简单的说就是肉变结实了,脂肪变少了,但是形体上会有变化,可是体重基本没变,所以不要过分关注体重,它只是个数字而已。

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4.不控制饮食

减肥最简单的一个道理”摄入量小于消耗量就会瘦“无论是运动,不运动,想要减肥的第一条就是控制饮食,控制饮食不等于节食,节食只会影响身体营养的正常摄取,虽然会瘦,但是影响身体机能,而且随着摄入量的减少,人体的基础代谢会随之降低,在以后的减肥道路会更难,这也是为什么会反弹的主要原因,减肥的最终目的是提高基础代谢,从内而外燃烧脂肪,控制饮食的意思是,不要吃垃圾食品,多实用健康,营养物质,热量低,饱腹感强的东西作为首选,而减肥期间一定要降低碳水的摄入,保证蛋白和维生素的摄入。

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5.不要饭后久坐或者躺着休息

人们最愿意做的事就是,吃完饭休息一下,甚至由于血糖的升高,会导致犯困,睡上一觉,但恰恰就是这个时候,非常愿意堆积脂肪,所以饭后还是活动活动,加快新陈代谢,防止囤积脂肪。

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6.经常熬夜

晚上是人们最愿意发胖的时间,在一天紧张的工作当中,晚上终于可以放松一下,熬夜玩手机,看电影,甚至是吃零食,熬夜的人容易衰老,人在睡眠的时候,身体处于一个恢复阶段,会自动调节,恢复体力及身体各项机能,为第二天做充分的准备,经常熬夜会导致激素分泌异常,同样也会更容易发胖。

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7.不能长期坚持下去

”三天打鱼,两天晒网“想起来就去减肥,想不起来就不去,根本减不下去,只会导致身材越来越走样,没有人一口能吃成一个胖子,脂肪都是日积月累,一点一滴囤积的,用了三年吃成一个胖子,想用3天减下去根本就是一件不可能的事情,减肥也是一样,需要慢慢一点一点的去减,虽然可能一天,两天看不到效果,但是坚持下去,就会拥有一个不一样的自己。

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