压力大到崩溃?睡前练一练这些瑜伽动作,10分钟减压不是问题

瑜伽坊    11-09 16:07

无论是生活上还是工作上,都会存在着压力,有一定的压力是好事,但压力过大,则会让人变得过分焦虑,从而影响正常的工作与生活,长期压力会导致内分泌失调,改变人体的新陈代谢,从而造成睡眠的减少以及腹型肥胖,让我们的身材变得走样。

压力大到崩溃?睡前练一练这些瑜伽动作,10分钟减压不是问题

压力大到崩溃?每个人也都有自己的排解压力的办法,无论是放下执着,还是大吃一顿,这些都是治标不治本的方法,那么要如何有效地释放压力呢?不妨睡前练一练这些瑜伽动作,舒缓身心助睡眠,10分钟减压不是问题。

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很多人工作忙碌了一天,身体疲惫是肯定的了,而且很多时候都会带着压力与烦躁的心情回家,心情很难得以平复,那么可以试着练习一下这个束角式,通过调息呼吸来消除紧张,缓解压力,让烦躁的心逐渐平复。

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练习时从坐姿进入,脚后跟贴住臀部外侧,双手抓脚跟,屈肘贴地,然后身体向后躺于垫子上,双手于胸前合掌,指尖指向头部方向,最后闭目稳定情绪,保持均匀的呼吸。保持这个动作30秒即可。

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接着进入猫式练习,弯膝跪在地上,双膝对齐髋部,然后腰部下沉,低头弓背,腹部极度内收,保持10次呼吸,重复练习5次。猫式可以扩展胸腔,促进脊柱和头部血液循环,令头脑清醒,缓解颈椎与肩背疲劳,快速释放身体压力。

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桥式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的缓解压力的动作。从平躺开始,双膝分开与髋部同宽,然后双脚内侧与双臂向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面,小腿与脚踝垂直,在这里维持5-8次呼吸。

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瑜伽卧角式,一个可以使全身躯干及头部血液的流动更通畅的体式,对于排除体内毒素,滋养皮肤,舒缓压力有非常好的效果。

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从骆驼式进入,然后双手缓慢往前抓住双腿膝关节的同时带动上身继续后弯向下,直至头顶心可以触碰到地上为止,保持呼吸的顺畅,坚持15~30秒即可。

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