七式经典瑜伽,腰、腿、肚子都练到,拥有苗条身材!

悠妍瑜伽服    11-09 19:34

今天的动作就是8个最经典的瑜伽动作,每个动作做30~40秒,循环做8~10次哦。

1、上犬式

注意肩膀要打开,不要耸着

七式经典瑜伽,腰、腿、肚子都练到,拥有苗条身材!

2、弓式

注意脚后跟抬起来的时候不要贴到背部,腿和上半身是同时抬起的哦~~

七式经典瑜伽,腰、腿、肚子都练到,拥有苗条身材!

3、半鱼王式扭转

注意上半身始终保持挺直~

七式经典瑜伽,腰、腿、肚子都练到,拥有苗条身材!

4、手抓大脚趾单腿上提

注意双腿都要伸直哦~

七式经典瑜伽,腰、腿、肚子都练到,拥有苗条身材!

5、前屈折叠

注意背部脊柱不要弯曲,小腹要收紧哦~

七式经典瑜伽,腰、腿、肚子都练到,拥有苗条身材!

6、左立手抓脚趾平衡式

注意要保持贴紧地面承受重量的是屁股的两个坐骨,上半身依旧保持挺直,不能弯曲~

七式经典瑜伽,腰、腿、肚子都练到,拥有苗条身材!

7、下犬式和婴儿式

注意脚跟开始是不着地的,下去的时候要贴紧地面

七式经典瑜伽,腰、腿、肚子都练到,拥有苗条身材!

经典的动作做完了?

最后还是想唠叨一句,不要忘记拉伸哦~

掌握了这8个体式,就能称霸瑜伽天下啦!

每天轻松学瑜伽!!给你一个不一样的自己!!!​​​

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