乒乓球降低重心不止是弯腰屈膝,还要……

爱乒乓    11-09 20:00

原标题:乒乓球降低重心不止是弯腰屈膝,还要……

关于打乒乓球时重心的重要性,本人曾在多篇技战文章里面提到,但是,很多球友对于乒乓球重心仍旧存在一定的误区,比如,部分球友已经弯腰或者屈膝,但打起球还是显得飘忽不定,这就是典型的重心不稳,其实,乒乓球降低重心不止是简单的弯腰屈膝而已,还要有稳定的下盘。

乒乓球降低重心不止是弯腰屈膝,还要……

这个问题其实还是重心的问题,看似上半身在动,其实是下盘不稳。

这个问题在球馆里都很常见,很多业余选手看似身体位置低,但并没有把重心降下来。我个人理解,应该把髋关节打开,这样的话你整个人重心才会下来,重心下来了,你想甩都甩不起来。

咱们业余球友普遍的问题就是重心没有压下来,有的膝盖弯得很低,有的上半身压得很低,这样导致一发力整个人就往上窜得厉害,要不就往一侧倒得很厉害,因为你转得越快,你发力越快,要求你的重心要越稳,如果你的下盘不稳,那你发力越大,你偏的也会越多,也不利于你还原。

好多人理解把胯打开,就是膝盖往外掰,虽然这个动作不是很正确,但是可以帮助大家找一找髋关节打开的感觉。我这有点走偏风了,就是想奉劝大家一句话:有的时候表象看着是上半身的事,但实际根儿在下半身;看似是在手的问题,有可能根儿在脚上。只有根儿的问题解决了,你的主要问题才算解决了。

一个成熟的球手,能够很自然的驾驭自己的重心,调整自己的重心,即便是在失去重心的情况下也能够如此。这样的结果,全在于进行长期的复杂训练。对于业余球手来说,平时练习中多打一些无规律和不定点的内容,增加练习的难度,无疑对掌握身体重心的变化规律有很大的帮助。只要我们按照实战的基本要求,通过专门的练习过程,掌握身体重心的变化规律,合理的操纵自己的身体,也并不是什么难事。

打乒乓,重心很重要,重心你知道怎么练吗?

戴临中

重心包括三个方面的内容:重心的移动、重心的转换、重心的还原。

重心反映的是对身体运动的操纵能力,相应的素质是协调。因此,凡是能改善和提高身体协调能力的活动,都对提高重心的操纵水平有帮助。如快速跑的急起急停、变换方向跑(折向跑)、各种球类运动、各种奔跑游戏等,特别适合少年儿童。对成年朋友来说,主要是通过专项上的一些训练内容来解决重心的操纵问题,有兴趣的朋友也可以多做一些徒手的步法专门练习,比如:提踵练习、转踝转髋的练习、与乒乓球步法结合的各种重心转换的移动练习(包括复合步法的移动练习)。

下面结合专项技术,从改善和提高重心交换的角度,简单的介绍一些具体的训练内容。

一、针对左右移动的练习

1、两点打一点,三点打一点,过渡到从左至右和从右至左的全台定向不定点走动攻(拉)。重点是定向不定点,往正手位或反手位击球时要尽可能扩大移动的范围,重点是解决正手位大角度、中路、侧身位大角度三个位置的重心移动、交换和还原问题。顺便说一句,这三个位置的击球动作与重心变化是有明显区别的和具体要求的。这个问题在我有关重心交换的文章中已经说明,在此不再重复。

2、有规律与无规律的球路的结合练习。如:正手1/2台范围的不定点走动攻(拉)中,当球练至正手位大角度后,接中路的追身球练习;或压追身球后先往正手位大角度走动攻(拉)后在接连续攻(拉)的练习;反手位先压反手大角度,连续攻(拉)中回球至中线处(或2/3台处),再压追身等。注意在练习时开始难度不要太大,当一种方式基本完成后,在逐步加大难度。重点在观察腰部(追身球)和突然给的大角度球重心的操纵情况。

3、定点定线的左右摆速练习(包括推挡或反手攻后转侧身攻、拉),过渡到不定点线的摆速练习。由水平相当的队员陪练,要求陪练一方尽可能的打到对方不协调为止,或采用多球训练,效果更好。

4、不定点线的全台练习,可采用正手连续攻(拉)、正反手技术结合和推(反手攻)后侧身,要求练习者根据球的变化采用相应的技术,最好使用多球。

5、左右两边上手后(包括下旋上手)连续压追身的练习,一直打到动作不协调为止。

二、针对前后移动的练习

在台内球、近台球、中台球、远台球走动练习的基础上,重点抓好下面几项练习内容:

1、右短左长。短球可以采用正手挑、撇、快拉、搓等多种方式回接,长球要求用正手拉抢(攻)。

2、左短右长。左短可以采用反手挑、撇、快拉、搓、拧、弹、挤、推等多种方式回接,长球要求用正手拉抢(攻)。

3、右短右长。方法同上。

4、左短左长。方法同上。

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