坚持练习这些瑜伽动作,掌握技巧,纤腰美背,让自己变美

瑜伽坊    11-09 20:02

纤腰美背永远是女人的骄傲,然而长期久坐、缺乏运动等原因,都会造成腰背部的脂肪堆积,令身材看上去十分臃肿,你整个人就会变得虎背熊腰,毫无女性的柔美可言。相信这也是大多数办公室一族的烦恼事了,而且腰背又是个特别容易囤积脂肪的部位,一旦变粗要瘦下来也不是件容易的事。

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其实想锻炼腰背,只要找对正确的方法也不是很难,只需坚持练习这些瑜伽动作,每天下班后练一练,掌握技巧,可以很好锻炼腰背肌肉,减少腰背赘肉,纤腰美背,让自己变美 。

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在瑜伽的体式练习中,效果是不分难易的,再简单的动作,只要每天坚持去练习同样能发挥出应有的作用,就如同风吹树式,别看这个动作很简单,对于腰背锻炼的效果却是非常有效。

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从山式站立开始,将双腿打开与臀部同宽,将手臂高举过头顶,然后收腹,右脚抬起,并踩在左大腿内侧,同时落下右臂,伸直右手,小臂置于右膝盖上,在这里去感受左右两侧腰的伸展,能够帮你放松两侧的腰肌。

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接下来我们练习一下下犬式,首先我们要保持良好的站姿站在地上,双腿伸直,然后弯腰将手臂也伸直撑在地上。注意这个体式中双臂和双腿之间的距离是要相等的,做到这点,这个体式变成功了,下犬能锻炼我们的形体美,帮助我们锻炼腰背肌肉,让我们的身体线条更均匀紧实。

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后弯动作对于腰背的锻炼有这非常好的效果,就如同这个骆驼式变体,不仅能够开肩美背,在后弯的过程中还能锻炼腰腹肌肉,快速提高腰部柔韧度。从坐姿进入,身体后弯,双手抓到双脚,保持腹部内收,臀部保持放松,大腿肌肉收紧,双膝指向正前方,感受腹前侧的伸展。

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当然,后弯动作也不能少了轮式,通过向上最大限度的弓起腰部,可以很好的拉伸锻炼腰背部,减少腰背部脂肪。首先双腿分开大约三十公分,左腿向后移动一脚的距离,然后将双臂向上抬起,慢慢向后侧做一个下腰的动作,直到双手手掌贴合在地面上,最后弯曲膝盖,让小腿与大腿尽量接近垂直。

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最后我们完成一个倒立姿势蝎子式变体,首先先蹲下来,并且踮起脚尖,然后接着压低上半身,将手臂伸直撑在地上,最后手臂用力,让腿部离开地面向上抬起,并保持蜷起来的姿态,达到让膝盖挨着手肘的程度。

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蝎子式的练习通过对身体和头部的后弯转,可以加快脊柱和头部血液循环,排除体内毒素,滋养紧致面部皮肤,还能消除腰部,腹部和背部处多余的脂肪和赘肉,纤腰又美背,让自己变美。

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