腰腹两侧的赘肉太多?不要着急减掉肚子,6个动作帮你瘦全身

运动健身号    11-09 20:06

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现代女生对于美的追求不仅仅只是瘦下来某个部位,而是希望体型能够综合发展瘦下来的同时,拥有S曲线的身材。但是你想要拥有S曲线的身材并不容易,在你瘦下来后你还需要进行训练才能得到马甲线,翘臀等等,来塑造你的S曲线身材。

腰腹两侧的赘肉太多?不要着急减掉肚子,6个动作帮你瘦全身

那么对于减肥瘦下来的人,为什么腰腹两侧的赘肉还是很多呢?

这就是关系到两个点,第一个体脂率高,第二个点缺乏力量训练。就是是你减肥成功,但是得到的只是一副干瘪显瘦的身材,可是相比较那些穿衣显瘦,脱衣有胸的有马甲线的人来说,就差得远啦!

腰腹两侧的赘肉太多?不要着急减掉肚子,6个动作帮你瘦全身

首先,虽然我们减肥瘦下来了,但是体脂率仍然是偏高的,以为减肥的过程中,单单地做有氧运动已经成功把体脂降下来,但是肌肉含量少,脂肪的含量占你身上的总量还是偏多。所以为什么有些体重不过百的人,看着还是微胖,而有的人体重过百,身材却依旧紧致。

第二个,就是缺乏运动锻炼,特别是力量训练;减肥的过程虽然瘦了,但是脂肪掉得快,不代表你的皮肤能够及时收缩回来,所以才会出现部分的皮肤松弛化,而最明显的就是肚子上的赘肉,和手臂上的赘肉。

腰腹两侧的赘肉太多?不要着急减掉肚子,6个动作帮你瘦全身

那么针对这两个原因导致的腰腹两侧赘肉突出,我们就是要针对性地降低体脂率以及做一些无氧运动来塑形。

第一点降低体脂率,从饮食和有氧运动入手

1、坚持每天在保证低热量饮食摄入的同时,还要保证基础代谢消耗的热量(1200大卡),多补充素菜中的膳食纤维以及蛋白质,都是有效地帮助身体燃脂的食材。

腰腹两侧的赘肉太多?不要着急减掉肚子,6个动作帮你瘦全身

2、有氧运动很简单的就是跑步、快走以及游泳等方式进行刷脂,可以在3个月内完成瘦身。

第二点,加强无氧训练

如果一开始在减肥前进,你有意识地加入适当的无氧训练,也就是力量训练的话,你现在减肥成功后出来的身材就是比较有线条的了。而且一开始有注意到进行塑形,要比你瘦身后才去塑形要有效得多。

腰腹两侧的赘肉太多?不要着急减掉肚子,6个动作帮你瘦全身

而且我们在进行减脂的时候,可以通过HIIT间歇训练来达到燃脂塑形的效果;而且在短时间内就能起到很好的燃脂效果,不仅可以有效地帮助身体进行全身性地燃脂,而且在减肚子的过程中,我们也可以侧重腰腹部的训练,从而使得我们减肥成功后,腰腹部的肌肤得到紧致的效果。

腰腹两侧的赘肉太多?不要着急减掉肚子,6个动作帮你瘦全身

下面来分享一组超燃脂的减肥动作,让你在家也能够完成的减脂动作,20分钟内完成即可,而且主要还是侧重于瘦肚子以及全身减脂的运动,坚持下来你就瘦了!

1、开合跳

2、侧支撑卷腹

3、波比跳

4、俯身登山跑

5、高抬腿

6、两头起

这几个动作每个动作进行20秒,重复3-4组,20分钟内完成哦,最好就是高质量的完成,就是动作做到位,而且随着体能的提升,速度也要有所提升!

一周进行4天的训练即可,其余的时间就散散步或者慢跑都是可以的,让自己的身体得到充分的休息,这才是最主要的!

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