想要马甲线就练这些瑜伽动作,持之以恒,小腹越练越平坦

瑜伽坊    11-09 21:18

现在,单纯的瘦已经不再是评价身材好坏的唯一标准,更多的女性在追求苗条身材的同时,越来越追求健康、紧致的肌肉线条,其中尤其受到众多女性追捧的便是——马甲线。于是许多女性都开始健身,想要通过健身来达到完美的身材。

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可是,许多女生在健身一段时间后发现自己的身材并没有什么大的改变,这让他们非常的苦恼。其实我们的身体很聪明的,当你一直用一种方法练习时,你的身体将感到毫无压力,那么你的马甲线也就毫无可能了。想要马甲线就练这些瑜伽动作,持之以恒,小腹越练越平坦。

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摇篮式作为卧姿体式,并不算难练习,每天起床就练一练也不错的哦。经常练习可以增强脊柱弹性,加强背部力量,通过颈椎后仰,可以扩张胸部,减少腹部脂肪,加强腹肌力量,减掉小肚子赘肉。

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瑜伽侧鸽式,俯卧在地面上,同时一条腿从膝盖处弯曲上翘,另一条腿从大腿根处弯曲上翘,并且使脚后跟触碰到后仰的头部,用双手握住这只脚即可。侧鸽式不仅可以强化大腿内侧的韧性,还能挤压小腹有助于增强小腹的弹性,消除腹部的脂肪,保持我们小腹的紧致和弹性。

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单腿绕头式瑜伽,从坐姿进入,将右腿绕道自己的脑后,使身体的重心往右侧倾斜,腰部尽量的呈一个圆弧状,左腿伸直,最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态,两手合为一个掌面。单腿绕头式可以挤压腹部,收紧小腹肌肉,减少小腹脂肪的堆积,让你的小腹平坦而紧实。

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经常练习轮式瑜伽不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉,同时还能加速小腹的血液循环,从而加速小腹脂肪的代谢,甩掉小肚腩,练出马甲线。

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从平躺进入,弯曲双膝,脚跟靠近臀部,双脚分开与髋部同宽,双手分别放于两边耳朵的旁侧,指尖指向双脚的方向,呼气,双脚内侧用力向下踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,颈椎放松,头部下垂。

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最后回到女神式的练习,通过上下运动使得腹肌得到最大限度的拉伸,从而燃烧腹部多余脂肪,让你的小腹更加紧实有型。

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从山式站姿开始,双腿分开比肩宽,脚趾分别指向左右两边正前方,屈膝下蹲至大腿与小腿垂直成90度,两手分别往身体两侧平举,保持腰背部的挺直。

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