每天练习这些瑜伽体式,循序渐进,柔软蛮腰,变成自己喜欢的样子

瑜伽坊    11-09 22:40

为什么别人就能上演小蛮腰的诱惑,你却要费心遮赘肉,拥有一个迷人的小蛮腰相信是不少女生都梦寐以求的,然而腰部却又是比较容易长赘肉的地方,再加上很多以吃货自居的女生们在面对美食的时候都很难管住自己的嘴,腰越来越粗似乎成了顺其自然的事。

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好身材也并不是垂手可得的,至少对大多数人来说就不是,与其羡慕别人,不如自己动起来,每天练习这些瑜伽体式,循序渐进,柔软蛮腰,变成自己喜欢的样子。

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瑜伽指南针式对于腰腹的锻炼效果也是很明显的哦,想要消除腰腹部的赘肉,练出腹部美丽线条,也可以多练习这个动作。首先将右腿向上抬起,然后膝盖弯曲,放在一支撑物上,右手向后抓住其脚尖,左手向后扶住支撑物。

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瑜伽V字平衡式,这个动作对平衡力的控制也需要用到腰腹部核心力量,因此也是个很好的锻炼腰部肌肉的动作。从坐姿进入,屈双膝,两手握住脚底。将膝盖拉向胸前,同时伸直背部,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。

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瑜伽单腿拉弓式,除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。从猫式进入,左手从体后抓住左小腿,将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,右大腿与膝盖垂直,右手大臂与地面垂直,腰部下沉,维持这个动作5-8次呼吸,换边再练习多一次。

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双角式瑜伽,可以有效收缩腹部,增强消化功,加速腰腹脂肪的分解,让你的小腹平坦,腰线纤细。练习时从山式站立进入,双腿之间分开一肩半距离,然后身体从髋骨开始下折,让头部靠近双腿,双手摸着脚后跟,头部要尽量下压,享受这种拉伸感觉就好了。

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轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式,能够有效加强腰腹及背部肌肉的锻炼,让你的腹部更加紧实有型,对于小蛮腰的塑造非常有效。

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练习时仰卧在垫子上,将双手向上高高举起,过头顶,然后双手向下并带动身体一起向下,直至双手手掌触地,随即踮起双脚。

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