蛙泳总是在原地打转?不走水?你和蛙泳老司机之间就差这几点

逆风飞扬sy    11-10 00:29

蛙泳是想学游泳的人最先选择的泳姿,主要源于它是手臂同时对称进行划水、双腿同时对称打腿,而呼吸换气是正面对水抬头换气。所以,相对来说比较容易掌握,也是游泳初学者能够较快地学会的泳姿。

虽然初学者容易很快掌握蛙泳,但是如果没有注意一些动作方面的细节,在游的过程中还是会出现各种各样的问题,比如原地打转、不走水,就是很多初学蛙泳的人很烦恼、很困惑的问题。

最近,就有头条的泳友问我:“蛙泳的时候总是在原地打转、不走水,是怎么回事?”。

蛙泳总是在原地打转?不走水?你和蛙泳老司机之间就差这几点

一、蛙泳总是原地打转、不走水

的确,我们在游泳的时候,甚至在网上看到有些人发的蛙泳视频,都能够看到一些泳友在游蛙泳的时候不走水,总是在原地打转。

虽然他们手脚在不停地忙活,在拼命地手划脚蹬,可就是原地不动、原地打转或者是游得很慢。究其原因,还是因为只学到了蛙泳的形——照猫画虎、依着葫芦画瓢,认为只要划水、蹬腿就一定能够游起来,却没有弄明白蛙泳划手、蹬腿真正的意义和目的是什么。

很多人学习蛙泳的时候,甚至从来没有认真、仔细地观察、感受过自己和别人划水、蹬腿的动作有啥区别,同样是划手、蹬腿,为什么别人蹭蹭蹭地向前冲,而自己却原地打转呢?

其实,你和蛙泳老司机之间就差下面这么几点:

蛙泳总是在原地打转?不走水?你和蛙泳老司机之间就差这几点

二、蛙泳原地打转、不走水的原因:

蛙泳原地打转、不走水的原因,其实都是很多人没有关注细节,没有练习好基本功。比如,双腿没有正确的收腿;蹬腿的时候撅屁股;双腿不是收翻蹬夹水,而是踹水;还有,双手划水也有很多问题。下面这些情况基本上就是蛙泳原地打转、不走水的原因了:

1、蹬腿出现的问题撅屁股

很多人在游蛙泳的时候,不会正确地用力,错误地理解了“髋部发力”这句话,全部力量用在了臀部,屁股会撅起老高,这样一来,应该用力的双腿使不出劲来,反倒是屁股一撅一撅的,像个蠕动的毛毛虫。

事实上,无论是专业游泳运动员比赛游的波蛙,还是业余爱好者经常游的平蛙,虽然蹬腿都是“髋部发力”,但并不代表着你是臀部使劲撅屁股。

无论是波蛙还是平蛙,都是上半身在水中起伏,只是起伏的程度不同而已。这种起伏不是身体刻意为之的起伏,而是因为手臂划水的时候,水的反作用力对身体起到的抬升作用。

臀部高高地撅起阻碍了你有效的蹬腿, 缩短了双脚蹬腿划水的路线,无法产生推进力,所以你只能在原地打转、不走水了。

蛙泳总是在原地打转?不走水?你和蛙泳老司机之间就差这几点

收腿的时候双脚收到了屁股后面

蛙泳向前游进的主要动力来源,就是双腿的蹬腿动作,而双腿的蹬腿动作并不是简单地蹬出去就好了,蹬腿的目的是为了利用好水对人体的推进力。而这个蹬腿的动作只有真正利用到了水,才能起到推动力。

怎么才能让蹬腿的动作真正利用上水的推动力呢?

很多人收腿的时候,双脚收到了屁股后面,那么腿蹬出去的时候只能是一条直线,也就是腿是向后直直地蹬出去的——其实不是蹬,是踹出去的,可以想象一下,你能利用到的水能有多少呢?水对你的身体能产生多大的推进力呢?

正确的收腿是双脚收到臀部两侧,才能增大对水面积、增加划水路线,你才能够最大限度地利用到水,水才能给你尽可能大的推进力,这样你才能向前游进,不再原地打转。踹水

我们在游泳的时候,经常会看到这样一些人,他们的脚在划水的时候不是蹬出去的,是踹出去的,结果是一点划水的效果都没有,真的是做了很多无用功。所以,只能在原地打转、不走水了。

蛙泳能够向前游、游得快、游得远,主要的动力来源是蹬腿,是一整套连贯的腿部动作,即“收、翻、蹬、夹”水。

收,是收脚到臀部两侧,为了“蹬、夹水”的时候路线加长;翻,翻脚掌的目的是让脚掌像船桨一样对到更多的水,这样才能获得更多的推进力;蹬、夹水,是双脚一方面加长蹬水的路线,另一方面双腿和脚起到一个类似于两手臂划水、抱水的动作,能够利用到更多的水。

蛙泳总是在原地打转?不走水?你和蛙泳老司机之间就差这几点

双腿根本就没有用力

还有一些人,也在学习如何”收、翻、蹬、夹“水,可是怎么看他们的蹬腿动作怎么都是无力的,就是做了这么一个动作,模仿了这么一个动作而已。所以,无论他们怎么蹬水,都只是在原地打转,根本就不可能走水。蹬腿用力不均匀

还有一种情况就是,我们每个人四肢左右两边用力都不是绝对对称的,用力的时候,总有一边力量大一点、而另外一边力量小一点的情况发生,这种情况也是导致蛙泳的时候原地打转、不走水的原因之一。

2、划水出现的问题

蛙泳除了蹬腿会影响是否走水外,手臂划水如果不正确的话,也会出现原地打转、不走水的现象。手臂划水超过了肩膀的延长线

初学者学习蛙泳,最容易出现的错误就是手臂划水的路线不正确,外划的时候超过了肩膀的延长线,没有在划到肩的延长线的时候及时收手、改变路线,向后、向内抱水,而是继续向后划水,一直划到了大腿边上,把水的推进力给卸掉了,这样自然就不会走水,而是原地打转了。

蛙泳总是在原地打转?不走水?你和蛙泳老司机之间就差这几点

手臂抱水出手前没有夹肘

很多人游蛙泳的时候,手臂划水真的是随随便便地划拉出去的,这样自然不会产生推进力了,那么原地打转、不走水也是情理之中的事情。

蛙泳手臂划水,是一个划水、抱水、出手的一整套完整的动作,而最后一步就是夹肘出手。这也是为了抱到更多的水,产生更大的推进力,推动身体向前游进。三、7招教你快速蹿出去

1、蹬腿问题的纠正撅屁股的纠正方法

上半身包括臀部保持静止不动,只动双臂和双腿。可以趴在床边练习,髋部以上的身体部位都趴在床上,这样你的上半身就不会轻易”蠕动“了,将双脚收到臀部两侧,为了能够保持正确的双腿姿势,你可以将双手贴靠在臀部两侧,去抓双脚,这样你可以找到在水中收脚时候的正确位置的感觉。

待到在陆地上这个练习熟练了,可以在水中练习,俯漂在水面上,保持臀部以上不动,只收腿和脚,让双脚收到臀部两侧,反复练习,直到不再撅屁股,习惯成自然。收腿的时候双脚收到了屁股后面的纠正方法

蛙泳收腿,实际上收的是小腿和双脚。屈膝,将双脚收到臀部两侧,脚后跟尽量贴靠在臀部两侧的外侧,双脚放松。踹水的纠正方法

只有在臀部不再向上撅、双脚收到臀部两侧的情况下,才能纠正踹水的问题。因为踹水产生的原因就是不该用力的臀部用力了,加上双脚收到了臀部后面,使得髋部无法发力,双脚的走水路线缩短造成的。

正确的做法是“收、翻、蹬、夹“水。

收,双脚收到臀部两侧,脚后跟尽可能贴靠在臀部外侧;翻,翻脚掌,将脚趾尽可能向小腿胫骨方向靠近,脚掌翻的角度一定要对,要让脚掌对水;蹬夹水,脚掌对着水,双脚画半圆形,你也可以理解成双脚同时做打括号”()“的动作,最后,双腿、双脚一定要并拢漂一会儿。

蛙泳总是在原地打转?不走水?你和蛙泳老司机之间就差这几点

双腿没有用力和用力不均匀双腿没有用力

双腿用力蹬夹水是从髋部发力,如果你骑过自行车,就知道该怎样髋部用力了。一定是从髋部发力,力量传到大腿,大腿也在用力,然后通过膝盖传到小腿,再到脚踝、双脚,脚掌踩的脚蹬子,就是双脚蹬出去的水。

很多人为什么蛙泳原地打转,就是脚掌根本没有对水,就好比你在骑自行车,脚掌却没有踩在脚蹬子上,蹬空了,那么你怎么能让自行车走起来呢?

所以,蛙泳蹬腿一定是髋部发力、力量从髋部到大腿、膝盖、小腿,再到脚踝、双脚。用力不均匀

有意识地用你不经常用的那一边的肢体用的力量大一些,比如你是右撇子,那就左手臂、左腿用力大一些;反之,就右边的手臂和腿用力大点。

2、划水出现的问题

手臂划水超过了肩膀的延长线

手臂划水的路线是先向外划、再向下划,然后向后、向内划水,双手画出来的形状是一个“心”形,双手向外划到肩的延长线的时候,就要向下、向后划,然后开始向内划,最后形成一个“心”状的闭环。

蛙泳总是在原地打转?不走水?你和蛙泳老司机之间就差这几点

手臂抱水出手前没有夹肘

手臂划水,双手在胸前合拢之后,两个前臂和手肘并拢在一起,类似于一个捧水的动作,迅速伸出去,这样才能抱住水,利用到更多的水。看看专业游泳运动员就知道了,他们在比赛的时候,都有一个夹肘的动作。

虽然我们只是业余爱好,休闲地游一游,但是学习的时候向专业游泳运动员看齐还是很有必要的,这样可以让我们的蛙泳技术更正确、更高效、游起来更省力。总结

一、蛙泳原地打转、不走水的原因

1、蹬腿出现的问题

撅屁股

收腿的时候双脚收到了屁股后面

踹水

双腿没有用力

蹬腿用力不均匀

2、划水出现的问题

手臂划水超过了肩膀的延长线

手臂抱水出手前没有夹肘

二、7招教你快速蹿出去

1、蹬腿问题的纠正

撅屁股——陆上练习、水中练习,保持上半身不动,只收腿

收腿时双脚收到了屁股后面——双脚收到臀部两侧

踹水的纠正——双腿收到臀部两侧,双脚收、翻、蹬、夹水,脚掌对水

双腿没有用力——髋部发力、模仿蹬自行车的动作

双腿用力不均——有意识地加大不常用手臂和腿的力量

2、划水出现的问题

手臂划水超过了肩膀的延长线——双手画“心”形,形成一个“心”状的闭环

手臂抱水出手前没有夹肘——双手在胸前合拢,前臂和手肘并拢出手

想学游泳的小伙伴们,你们学会了吗?如果有什么问题,欢迎一起交流、探讨哦!我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy,如果你有收获,欢迎点赞、关注、评论、转发哦。今后,我还会有更多关于游泳、瑜伽方面的分享,敬请期待!

水上运动

网站地图