每天跑步至少多长时间,体重才能瘦下来?

温暖的骄阳琪琪    11-10 08:40

标题:每天跑步至少多长时间,体重才能瘦下来?

因为减肥而选择跑步,我开始也是因为这个原因跑步的。我自己从之前的将近200斤,跑步之后瘦到了现在的145斤 。结合我自己跑步瘦下来的事例,能够肯定的是持续跑步能够瘦下来。

对于大众跑友来说,想要把体重减下来。每天至少要跑5到8公里,时间在是40分钟左右,基本可以达到减体重的效果。

每天跑步至少多长时间,体重才能瘦下来?

从接近200斤到145斤,我的运动量是这样的

我跑不过了新手期之后,每天跑个七八公里,速度是每公里六到七分左右。每天坚持骑自行车上下班20公里,单趟是5公里,每天来回共是四次。这个时候跑步,天天跑也不舍得休息,生怕休息一天就耽误我体重下降。其实跑步的时候也不用天天跑,每个周可以休息个两次。对身体也比较好,如果天天都跑,身体得不到休息,这样就容易跑伤。

刚开始初跑的时候,因为体重比较偏大,根本跑不起来,我是从快走开始的,快走三个月左右瘦下来一部分之后。然后才开始跑步的。

初跑也是从一公里开始跑的,当时身体也只能接受这个一公里的跑量。我也尝试着跑两公里,但是跑的时候明显的感觉非常难受,跑完之后还特别累。所以开始的时候我每天就慢跑一公里,第二个周我就慢跑两公里。就这样的,每个周慢慢的加一公里距离。

要跑多长时间才能瘦下来?

每天跑步至少多长时间,体重才能瘦下来?

其实要跑多长时间能够瘦下来,这个没有具体的数字。一般情况下,持续跑3到6个月,体重都会减轻。我也经常见很多网友,隔天跑个八公里,或者是十公里,一两个月都能瘦十来斤的也不少。也有跑三个月,体重一点没有变化的。这个都属于正常的现象,即使跑了两三个月,体重一斤没有瘦下来,那么脂肪也在逐渐燃烧,起码没有增加体重。一般饮食合理的情况下,接着继续跑,六个月左右基本上体重都能见轻。

如果跑到半年或者一年,体重还没有瘦下来的,这个要找一下原因了,看看是不是吃饭的问题。

其实还有一种体型,就是无论怎么运动都不会瘦下来,这样的情况也有很少的。

持续跑了一段时间之后瘦下来的速度慢了怎么办?

每天跑步至少多长时间,体重才能瘦下来?

跑步减肥,大约在跑到一年半之后。有时候体重就瘦的慢了。我们一直持续的跑步,我们的身体也在不断的调整,适应我们跑步的状态。因为身体的适应能力很强,会逐渐调整用最少的能量来对应跑步。这就是为什么跑步一两年之后,瘦的就越来越慢了的原因。

还想接着瘦怎么办?可以配合无氧的力量去训练。就能继续接着消耗热量。

力量训练有,登山跑,开合跳,高抬腿跳台阶,俯卧撑,双臂屈伸,徒手深蹲等。

配合力量锻炼,不仅能够燃烧脂肪,还能提高身体的力量,爆发力,运动能力也会有提升。

对于初跑者,刚开始跑步要注意什么呢?

对于初跑者来说,不管选择跑步的原因是减肥,健身,还是锻炼身体。其实是对想减肥心切的朋友来说,刚开始每天跑步的运动量一定不能跑的太多。因为身体很长时间没有运动了,这个时候他还没有适应跑步的状态。刚上来如果就跑的太多,这样跑不了多久,就会容易出现肌肉酸痛或者不舒服的现象,也有可能跑伤了身体。

刚开始跑步,我们先少跑一点,这样也是给我们的身体打个招呼,要开始跑步了,做好运动的准备哈。这个时候身体就会接受到我们即将要运动的信号。在我们渐渐的跑步过程中,身体也在不断的调整,以便更好地适应跑步的状态。

每天跑步至少多长时间,体重才能瘦下来?

所以刚开始跑步,即使跑了一小会儿,即使还有劲,也不要接着继续跑,循序渐进,才能跑出健康,才能更好的减肥。

为什么跑量相同的人,瘦的体重和瘦下来的时间会不一样呢?

因为即使跑量相同的两个人,可能因为两人本身的体重量也重或者年龄等一些原因,瘦下来的时间和会不同呢?

像体重200斤的人和体重160斤的人,他们同时跑步的话,即使运动量一样,那么200斤的人就比160斤的人瘦的快。也是因为脂肪更多的人瘦的更快一些。

像我之前也是200斤,跑了一年多,瘦了有30多斤。

一个跑友是170斤,跑了一年底多,瘦了有二十多斤。

跑步的时候,两个体重相当的人,即使跑量相同,那么瘦下来的重量也不一定相同,毕竟除了运动量和跑步的时间之外,还有饮食等各方面的原因。

每天跑步至少多长时间,体重才能瘦下来?

选择跑步,从锻炼身体和减肥的效果等各方面来看,跑的太少减肥效果就比较慢,跑量过多就容易跑伤身体。每天跑个五到八公里,每周休息两次,基本上就可以达到锻炼身体和减肥,健身的效果。健康跑步才会让身体越来越好,体型越来越纤细。

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