马来西亚帅哥一枚,肌肉版″周杰伦″教大家,10种打造下腹的方法

潮爆健身    11-10 08:51
马来西亚帅哥一枚,肌肉版″周杰伦″教大家,10种打造下腹的方法

如今网络信息发达,撞脸的事情每天都在上演,已经不是什么新鲜事情了,周杰伦的模仿者可以说是超级的多,但是这么像的实在是太少了,而且完全是两个风格,没有刻意去模仿,仅仅只是因为几分相似,其实他叫Jordan Yeo,来自马来西亚,是2011年The Hottest Hunk 冠军得主,如今的他不仅是一位健身教练,凭借着出众的身材,还是一位时尚模特。

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相对于健美的比赛型选手,他的肌肉含量并不是太高,但重点是拥有高清的肌肉线条,对于普通人来说这样的身材更符合普通人的审美标准,这就是最好的身材,也因此备受网民的喜爱,他经常在社交网络上发布自己的生活照和教学视频,帮助有需要的人,来改变身材,如今已经拥有数百万的粉丝了,在这个健身界着实有一定的影响力。

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没有一口吃成的胖子,也没有天生的肌肉型男,虽然如今的身材堪称完美,但并不是与生俱来,10年前他也是一个普通不能在普通的路人,毫无身材可言,如此大的逆转,靠的就是每天坚持锻炼,从不缺席每一个训练日,如今总是有人问他,你的身材已经很好了,为什么还需要训练?因为我一直在训练,所以我一直处于最佳状态。

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运动仅仅是一个方面,更重要的是饮食,没有一个健康的饮食计划,身体很难保持正常的营养摄入,和身体的快速恢复,甚至会增加体内脂肪,尤其是对于想要练出8块腹肌的人们,饮食更为关键,训练做得再多,肚子上有一层脂肪,腹肌一样看不到,所以想要高清版的腹肌,减脂和饮食最为关键,最后才是正常的腹肌训练。

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腹肌不仅仅是一块肌肉,是一个肌肉群,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌等等,想要漂亮的腹部线条,必须全面的刺激整个腹部,上腹人们训练得比较多,很快就能看到效果,但是下腹是脂肪堆积最严重的地方,最难练的地方,不过在这里Jordan Yeo整理了,10种超好用的下腹训练方法,一起来感受一下吧。

1. KNEE RAISE

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2.SLIDE IN

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3.LEG RAISE

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4.KNEE-IN PLANK

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5.HIGH KNEE RUN

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6.JUMP IN

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7.REVERSE CRUNCH

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8.HANGING KNEE RAISE

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9.FLUTTER KICKS

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10.KNEE RAISE​

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