马甲线很漂亮?坚持5个瑜伽动作练习,美化腹部线条,说到做到

瑜伽坊    11-10 09:28

说到身材就必然会想到腹部线条,而腹部又是赘肉最容易堆积的部位,大肚腩、水桶腰这些腹部形态直接影响我们的身材曲线。以前很多女性一提到长肌肉就怕,但现在潮流变了,现在很多达人都在练马甲线,已经形成了新的美腹潮流,拥有马甲线才是美和性感的标志。

马甲线很漂亮?坚持5个瑜伽动作练习,美化腹部线条,说到做到

虽然瘦腹的途径有很多,但最有效的运动莫过于是腹部肌肉锻炼,当肌肉量恢复水平后,大肚腩轻松地挥之则去,再也不会来“打扰”你的完美身材。马甲线很漂亮?坚持5个瑜伽动作练习,美化腹部线条,说到做到。

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要锻炼腹部就不要错过瑜伽指南针式练习,不但能够伸展颈部和肩部肌肉,强化背部肌肉群,还能增强脊椎柔软度及小腹肌肉的紧实度,从而让你的腹部线条更加紧致。首先坐在地上。慢慢将右腿向前抬起,直到与地面平行,然后将上半身下压,左手向上抬起,绕过后脑勺,握住右脚脚背,保持动作20-30秒。

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瑜伽侧鸽式,不仅可以强化大腿内侧的韧性,还能挤压小腹有助于增强小腹的弹性,消除腹部的脂肪,保持我们小腹的紧致和弹性。俯卧在地面上,同时一条腿从膝盖处弯曲上翘,另一条腿从大腿根处弯曲上翘,并且使脚后跟触碰到后仰的头部,用双手握住这只脚即可。

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双角式同样也是个非常适合锻炼腹部的体式,练习你会感受到脊椎的伸展、腹部的挤压,常练习还能锻炼腹部肌肉,有助于减轻体重、增强消化功能。从站姿进入,双脚分开与肩同宽,双手距臀部约10-15厘米,双腿分开到最大站姿,身体向前倾,头向下垂置于双小腿之间,头顶贴着地,尽量把双臂向前伸展。

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轮式的练习除了可以很好的锻炼腰腹肌肉,减少腰腹脂肪,让小肚子瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。我们首先仰卧在垫子上,然后用双手和双脚支撑腰背部拱起,手肘伸直,双足尖踮起,最后保持身体呈拱形即可。

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瑜伽半月式,练习时从山式站立进入,然后弯曲左膝然后身体向前折叠,放低左手到地面支撑,最后用右手握住左脚址。将膝盖尽可能地拉高,以加强四肢的伸展。

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半月式的练习我们可以进一步拉伸小腹及腿部肌肉,防止小肚腩消、小粗腿的出现,从而让我们更快的练出马甲线。

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