美腹线条不够?坚持4个瑜伽体式练习,平腹细腰,马甲线指日可待

瑜伽坊    11-10 10:34

对于爱美的姑娘来说,小蛮腰和马甲线都是妹子们所追求的完美身材,尤其是马甲线,以平坦无多余的脂肪和优美的肌肉线条,被妹子的狂热追捧着,并已经成为了性感女神的最新标志。

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但是想要拥有性感的马甲线谈何容易,因此如何才能快速减掉腹部上的赘肉,也成为了妹子们要想迫切知道的。美腹线条不够?不妨坚持4个瑜伽体式练习,平腹细腰,勤加练习,马甲线指日可待。

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我们从卧角式开始,在练习体式的过程中去感受胸腔的扭转,侧腰的拉伸感,以及我们腿部力量的延伸感,具有很强的收腹功效。练习时双腿分开,两倍髋距,双脚朝前,然后向外打开45度,接着下蹲,大腿与地面平行,扭转身体,左手抓右脚脚踝,右手抓左脚脚踝。

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单腿绕头式瑜伽,练习时从坐姿进入,将右腿绕道自己的脑后,使身体的重心往右侧倾斜,腰部尽量的呈一个圆弧状,左腿伸直,最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态。这个动作通过侧弯拉伸腹部,刺激腹部器官,从而达到减少腹部脂肪,让腰腹曲线更加迷人。

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瑜伽单手拉弓式,不但可以强健颈部和背部,而且也能让腿部肌肉得到完全伸展,腹部肌肉得到锻炼,同时也能增强消化功能,甩掉恼人的小肚腩。首先从站立山式开始,左腿与左手分别支撑在地面上。然后右手向上抬起,与左手在一条直线上。最后将右脚向上抬起,脚趾靠在右手上,保持动作20-30秒。

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轮式对于长期久坐办公室的人来说也是极佳的练习动作了,通过深度后弯能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼,让你的腹部更加紧实有型,对于马甲线的塑造非常有效。首先双腿分开和肩膀同宽的距离站着,然后上半身向后下方弯曲,直到用手臂撑在地面上的程度,最后头部自然向下。

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最后一个动作桥式,首先平躺在瑜伽垫上,然后双腿屈膝,臀部离开地面,腹部内收,双手手掌在身后交握,最后胸口打开往下巴方向延伸,单脚往上抬高,腹部要用力上提,需要注意臀部不要往下掉,大腿用力往内夹。

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桥式的练习过程中向上提腰可收紧腹部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,减少这些部位的赘肉堆积,让你摆脱小肚腩的困扰。

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