太极拳初学者都会遇到的问题,一次性全讲明白了!

正雷太极书院    11-10 11:05

我们今天分享的这些问题都直接来源于太极拳的实践当中,主要以健身为目的,具有很强的针对性,专家们对这些问题都做了详尽的解析。我们把其中一些具有代表性的典型问题摘录出来,并请专家们进行补充、修订,收编于此。全部解答通俗易懂,切中实际,力戒繁奥,对太极拳健身具有很好的帮助作用。

太极拳初学者都会遇到的问题,一次性全讲明白了!

刚开始入门学太极拳要做好哪些准备,解决哪些问题?

刚开始学太极拳注意解决几个问题:

第一,根据自身情况,选择一个适合你练习的套路;

第二,买一本简单、准确的太极拳辅导书看一看;

第三,找一位明白的老师教你,或参加辅导班;

第四,把学习开始就当作锻炼的开始,心理上不急于求成;

第五,服装上简单准备一下,衣服宽松一些,鞋子轻便一些,最好不要穿皮鞋;

第六,也是最关键的一点,要下定决心,持之以恒。

太极拳初学者都会遇到的问题,一次性全讲明白了!

练太极拳选择哪式的好?

太极拳的流派很多,通常所说的陈、杨、武、吴、孙等式是流传较广,比较著名,练习人数比较多的几种流派。每种流派的太极拳又有很多的套路,有简单的,也有复杂的;有拳术套路,还有器械套路。

这给广大群众练习太极拳提供了比较大的选择余地,能充分适合各种情况的人选择,可以说,这些太极拳的流派套路都具有强身健体的作用,但就每个人的情况来说,选择上也有些讲究。基本上可以参考几个方面来考虑。

第一,根据自己的喜好来选择。每种太极拳虽然在基本原理、基本技术上有很大的相通性,但也有很明显的区别,有些地方区别还很大,特别是在风格上。

在开始练习前,建议大家可以先看一看各种太极拳的套路,你喜欢了一种风格,你就有兴趣练,练了才有兴趣坚持下去,因为太极拳健身不仅是个体力活动,还是一个享受、审美、对自我身体感觉的综合性的过程,甚至还有文化心理上的感受问题。

你越喜欢,而且是发自内心的喜欢,不是当作一项任务来完成,你的健身效果就会更好。太极拳讲的就是“身心合一”。

第二,要结合你的学习条件。比如说,有没有老师?有哪个流派太极拳的老师?你喜欢一种太极拳,开始还要有老师来教。如果你有条件跟随一个好的老师学,对太极拳入门和提高非常重要。所以建议大家,如果身边有一位非常好的老师,也可以先跟随他学习。

第三,结合自己的身体情况。你的体能情况如何?体质弱一些的,可以选杨式、吴式等,体能充沛一些的,可以选练陈式。

第四,在套路上,开始练习时,要选择比较简单的。为了适应时代的发展,各太极拳流派几乎都有自己的简化套路,当然更多的是传统套路。开始学习,最好先由简单套路入手,先把一些典型动作学会。

太极拳有个特点,很多基本要领,特别是一些原则性要领,基本上都融会在典型动作中,你练好了几个典型动作,对学好整个太极拳套路会有很大的帮助,而各流派的简化套路,都是将典型动作提取出来组合编排而成的。

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太极拳能自学吗?

过去说“太极十年不出门”,表示太极拳很难练好。这一是说明其内涵丰富;再者是由于过去条件所限,师傅也比较保守等原因。从现代社会的条件看,从健身的角度来说,太极拳是能够自学的,这是因为几个方面的原因。

一是太极拳已经是为大多数人所知的一种运动形态,大家对她多少有点了解,风格上有所熟悉。

二是有许多出版物可供参考,不仅有文字的,还有音像,另外还有很多途径能接触一些老师、同学进行交流、请教。

只要自己用心,太极拳是可以自学的。但自学中还是要注意一些方法。

首先,不要急于马上比划动作,先看一看别人练习,揣摩一番,不管你是上公园去看,还是在家里看录像,看光盘,先得看“整体”,再划“局部”。

再者,就是要学会看书,要先弄明白一些专有词语的含义,以及太极拳动作解说文字的规律,熟悉一些说法,便于准确理解图书中传递的要领。

第三,初学动作时,可以先分解学会,再整个合成。在学动作中有两点特别重要,一点是刚开始时进度一定要慢,仔细琢磨,学习几个动作后,会越来越快,越好掌握,开始的“模子”打好。第二点,就是每个动作的变化中一定要把方向搞清楚。

自学者有条件最好是一遍一遍看老师,特别是明师的示范录影。过去说“拳打千遍,其义自现”,是指拳要看千遍,其法也能明。

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每天练习多长时间合适?

太极拳健身是一种整体的锻炼,不能简单地从量上来衡量,更应当看“质”。要领正确每天练20分钟,比要领不对每天练一个小时效果要好。另外,还跟你在锻炼时间内的密度、强度有关系,你是在一小时内不停地打拳,一遍一遍来,还是有间隔、有不同形式的交替进行,都不一样。

如果时间充裕,可以合理科学安排锻炼内容,动静结合,单式、套路结合,拳、械甚至推手结合等。平均来说,每天练习半小时至两小时都可以。有时花上10分钟练一套简化太极拳,如果持之以恒效果也会不错。

一天中什么时间练习太极拳好?

对于练太极拳的时间问题,一句话:“选择自己适当的时间”。

怎么理解?

一是自己的空余时间,或有意识地安排系统的时间,那样最好。

二是心情比较放松的时间,即使你有空余,但心事重重、心烦意乱,也练不好拳。当然,也有的人心情一烦躁就想去打拳,逐渐心情反而平静下来了,这是太极拳调节心理的一种功能,但这是练习时间较长、有了一定功夫的情况。

初学者最好还是心情轻松地练。具体时间全天当中无所谓,但如能坚持晨练还是比较好的。

太极拳健身要练站桩吗?

站桩是武术的一个重要训练方法,形意拳有三体式,少林拳有马步桩,太极拳有无极桩等,这些站桩练习,不仅对于技击有作用,对强身健体效果尤其明显。许多拳家强调,练拳先练站桩,拳谚说“练拳无桩步,房屋无立桩”。

通过站桩锻炼,一是训练心境,让心态平和,还可以提高对环境的敏感性,增强抵抗力。另外,可以增强肢体特别是下肢的力量,逐渐消除浮力,使沉力重生,周身气血顺畅,内外一体。经常站桩的人会有感觉,就是越站觉得身体越轻,身体实了,感觉轻了,这是站桩的一个特点。所以练太极拳应该配合练习一下站桩。

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练太极拳架势高些好还是低些好?

架子高低因人而宜。年龄大的人、体质较弱的,可以稍高一点。年轻一些、体力好些的人可以低些。低的架子运动量会大一些。另外,还要看拳的套路,有的太极拳套路要求上就不能太低,有的则必须低些才能达到要求。

竞赛太极拳套路健身效果如何?它和传统太极拳有何区别?

大家通常所说的“竞赛太极拳”是指国家体育部门编定、指定的太极拳竞赛套路。她同样具有健身效果,不应把她和传统太极拳对立起来。

因为竞赛太极拳套路的编定是为了现代体育竞技的需要,为了竞赛的规范性,适当采取一定的形式,她的根源还是传统太极拳,在编定的过程中也是邀请了许多传统太极拳家共同参与编创。

传统太极拳中的精华的、具有代表性的动作都吸收到了竞赛套路中,它在理论上、在要领上和传统太极拳套路要求是一致的。只是在动作要求上具有一定的难度。

在传统太极拳套路中,一般都有八十多个以上的动作,而竞赛太极拳套路则进行了简化,也分有陈、杨、武、吴、孙等式,所以有的太极拳爱好者即使不参加比赛,也喜欢练一练竞赛套路,比较简便,同样起到很好的锻炼效果。

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太极拳健身需要把拳架子练得很好看吗?

太极拳的美是多角度的,有精神上的美,有造型上的美,有节奏上的美等等,还有一种特别的意境之美。你依照要领把太极拳练对了,自然就美,不用刻意去求架子的美观。

每种艺术形式表现的美都不一样,如果你为了追求舞蹈的美,把太极拳的动作改成了舞蹈,那就不对味了。所以只需要按照太极拳健身要领去练习,拳架子自然美观。当然,在练习熟练之后,有意识在演练,特别是在表演之时加进去一些表现化的因素也是可以的。

如何看太极拳辅导书和音像制品进行学习提高?

现在太极拳的书和录像、光盘很多,要选择比较权威、准确的,这是前提。看书和音像资料自学时首先要把当时学习的动作名称记住,不要小看这一点,很多练了多年太极拳的人还不能把每个动作的名称说全,或不能完全把动作和名称对应上。记住名称有助于记动作。

看书学习时要搞清动作的方向,你和书中示意图人物的动作方向的一致性要弄明白。开始练习时不要看一句学一动,而是先把整个动作的说明看一遍,了解整体动作的梗概,再一动一动学。对一些关键的说明文字反复多看几遍,理解准确。

对于难度较大的动作,开始可以分解来学,比如先练上肢动作,再练下肢动作,最后把他们整体协调一致来练。对于每个拳式的方向性要特别关注,有一个检测方法,就是练一段后,对照一下书中的方向,应该自始至终都吻合。看录像练习就更方便一些,除了上述一些要点之外,还要注意反复多看,前几遍可以重点先看局部,然后看整个动作,再看动作之间的连接,最后看整个套路的韵味。

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