拥有年轻女性喜欢的腹肌,需要负重训练吗?

锻炼FunTB    11-10 11:54
拥有年轻女性喜欢的腹肌,需要负重训练吗?

Youtube上曾有人在街头做过调查,让女性根据下面这张图片,选出她们最喜欢的身材。

拥有年轻女性喜欢的腹肌,需要负重训练吗?

几乎所有被采访的年轻女性都选择了C。

从健身角度来看,明明是A和B的体脂率更低,肌肉更爆炸,为什么C却最受欢迎?

原因很简单:因为他的腹肌最好看。

那怎样才能练出这样的腹肌呢? 很多人健身很久了,也并没有这种效果,本文就告诉大家秘诀。

简单地说,练腹肌一靠天赋,二靠方法。

1、天赋影响

如果大家平常留心过各种腹肌的图片,就能发现不同人的腹肌外观是有差异的。

有人的腹肌长得非常对称,而有人的腹肌感觉长歪了。

对称的人:比如被健身界无数人视为偶像的拉扎尔,腹肌就像用美工刀刻出来的一样。

拥有年轻女性喜欢的腹肌,需要负重训练吗?

长歪的人:比如王宝强,腹肌也比较清晰,但就是感觉错位了。

拥有年轻女性喜欢的腹肌,需要负重训练吗?

这就是腱划的影响。

腹肌之所以看起来是一块块的,是因为白线和腱划把腹直肌分隔开了。

下图中竖线是白线,横线是腱划。

拥有年轻女性喜欢的腹肌,需要负重训练吗?

然而,腱划的数量以及两侧是否对称都是由基因决定的,生下来是什么样就是什么样,后天无法改变。

所以腱划比较对称的人可以说在先天上有优势,腹肌练出来的确更好看。

拥有年轻女性喜欢的腹肌,需要负重训练吗?

2、练习方法

一般练腹肌有两个阶段。

第一阶段是通过一些强度不是很高的自重练习,比如卷腹、仰卧举腿,或是干脆不练,让腹肌在复合动作中得到提升,比如硬拉、卧推等。

时间长了,腹肌也能变大,加上体脂率会降低,腹肌的痕迹就出来了。

效果类似于下面这种。

拥有年轻女性喜欢的腹肌,需要负重训练吗?
拥有年轻女性喜欢的腹肌,需要负重训练吗?

很多运动员也没刻意练过腹肌,同样能看到痕迹,也是这种情况。

拥有年轻女性喜欢的腹肌,需要负重训练吗?
拥有年轻女性喜欢的腹肌,需要负重训练吗?

第二阶段就是通过负重训练了。

腹肌跟手臂、胸肌一样,想要一发力腹直肌能一块块鼓起来、腹斜肌成V字,必须提高训练强度。

而提高强度只能通过高难度的自重动作或器械。两者相比,明显器械更容易上手,重量也容易调整。

拥有年轻女性喜欢的腹肌,需要负重训练吗?

下面推荐一套器械训练方案,使用的是一端固定的T型杠铃(地雷管),也是练力量和爆发力的常用工具。

动作共5个。

动作一 T型杠铃支撑

难度较低,先用来热身。

动作二 T型杠铃俄罗斯转体

杠铃重量可以调整。

动作三 T型杠铃仰卧起坐

可以用双臂,也可以用单臂。

动作四 T型杠铃滚动

动作五 T型杠铃静态屈体

作为训练收尾动作。

前4个动作各进行10-15次,最后支撑动作保持20-30秒。

总结

除了以上知识和练习方法,最后再告诉大家一个现实:即使用了器械,腹肌可能还是没有拉扎尔这种效果。

因为除去天赋与训练因素,像这种以健身为职业的人,背后一般还有整个训练团队的支持,饮食、补剂、休息、拍照,每个环节可能都很复杂。

这种照片看看就好,对普通人来说,最好的办法就是多练。

拥有年轻女性喜欢的腹肌,需要负重训练吗?

健身 综合体育

网站地图