小肚子太大了?坚持5个瑜伽动作,练平小肚腩,炫腹无压力

瑜伽坊    11-10 12:26

现代女性每天坐在公司上班,肚子上的肉也悄然增多,对着镜子看看自己的身材,原本平坦的小腹现在多了一坨赘肉,遮也遮不住,减又减不掉,逛街看到漂亮的裤子,试穿后发现鼓起的小腹毫无美感,超级难看。

小肚子太大了?坚持5个瑜伽动作,练平小肚腩,炫腹无压力

小肚子太大了?年纪轻轻就背上了“小腹婆”的称号,是不是欲哭无泪,想撞墙的心都有了。别慌,不妨跟小编坚持下面5个瑜伽动作练习,抹平小肚腩,打造零赘肉小腹,让你炫腹无压力。

小肚子太大了?坚持5个瑜伽动作,练平小肚腩,炫腹无压力

想要甩掉小肚腩,当然少不了坚持对虎式瑜伽的练习了,首先双膝跪地,然后抬起右腿,上身前倾,用双手撑地,右手向后抓住右脚脚尖。虎式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腹部脂肪的堆积,让小腹瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。

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骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的小腹重回紧致线条。首先小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。

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想要抹平小肚腩,那就必须加强腹部肌肉的训练,让体内的脂肪一点点排出体外,这样才能塑造出完美的腹部线条。轮式的练习就是最佳的选择了,从站姿进入,两腿分开踩地,腿部肌肉用力支撑,上半身弯曲靠近地面,同时单个手臂支撑地面,让身体的曲线成为一个半弧形。

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卧角式也是个非常锻炼腰腹部和肩背部的动作,对于燃脂瘦腹,让小肚腩瘦下来是非常有帮助的。,首先双腿向两侧分开大于肩宽的距离站着,然后向下弯腰一直到头顶能挨到地面的程度,接着再将手臂向两侧伸直,然后再从手肘处向下弯曲,用双手分别抓住双脚脚踝。

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最后,我们做一个简单的风吹树式,首先双脚并拢站立,双臂向上伸直,挺直上身,双臂带动上身往身体左侧尽量侧弯,之后回正身体,再向右侧侧弯,反复练习即可。

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风吹树式的练习主要可以增强腰腹肌肉的力量,减少脂肪在腰腹上的堆积,从而达到瘦腰收腹的目的。

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