想要瘦背不减胸?练好这几个瑜伽体式,纤薄美背,还原美丽

瑜伽坊    11-10 12:27

对于爱美的女生们来说,背部赘肉多除了难看又让人显老之外,还有个烦恼或许来自穿衣了,再不努力锻炼甩掉背部厚厚的赘肉,什么漂亮的露背衫吊带裙之类的,就只能羡慕别人穿了。然而每当瘦背以后就有胸部变小的窘境,这也是很多女孩的苦恼。

想要瘦背不减胸?练好这几个瑜伽体式,纤薄美背,还原美丽

挺翘丰满的胸部,一直都是女性的骄傲。如果因为瘦背而导致胸部变小确实得不偿失,该怎么呢?别着急!下面小编就给大家推荐几个瘦背瑜伽动作,纤薄美背的同时还能挺拔胸部,还原美丽。

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猫伸展式瑜伽,可以帮助灵活脊柱,减少背部脂肪的堆积,塑造背部的肌肉线条。练习时膝盖跪在地面上,大腿与地面垂直,臀部向后用力,然后上半身蜷缩起来,头部靠近大腿并且贴在地面上,最后两个手臂直接向后方伸出,抓住后面的后脚跟。

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站立体前屈式通过体前屈可以拉伸背部肌肉,减少背部脂肪,从而塑造纤薄的背部线条。练习时从山式进入,然后从髋部折髋向下,同时左手往身体左侧打开伸直,右手从右腿内侧环抱右腿,重心放在右脚上,保持身体的稳定,头部扭往左侧,坚持这个姿势30~60秒。

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双角式瑜伽,从站立体前屈式进入,两条腿尽量的张开,充分的拉伸两条腿的韧带,然后身子向下弯曲尽量朝两腿中间靠近。头顶触碰到地面,最后两个手臂弯曲形成直角,抓住两个脚踝骨,固定住之间的距离。双角式的练习可以灵活肩关节,释放上背和肩膀的紧张,减少背部脂肪,对于瘦肩瘦背有很好的帮助。

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接着我们回到坐姿进行单腿鸽王式的练习,这个动作可以伸展胸腔,让胸部变得更挺拔,同时还能锻炼背部,消除背部脂肪,使身姿变得挺拔,线条得到美化。

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首先将左腿弯曲,大腿与小腿尽量靠在一起,坐在地面上,然后慢慢将右腿向后伸出,大腿贴在地面上,小腿向上翘起,最后左手向前与地面平行,右手先后,握住右脚的脚背。

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最后,来到瑜伽卧英雄式,先趴在地上,用小臂撑在地面上,然后微微抬起上半身,头部也微微抬起来,接着让双腿向着背部的方向弯曲下去,直到用脚掌能碰到头顶就完成了。

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卧英雄式是一个冥想体式,不仅可以放松身心,还能有效锻炼背部肌肉,减少背部脂肪,有着非常好的美背效果。

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