燃脂类补剂真的有效吗?

阿杜爱健身    11-10 13:32

燃脂产品近几年的受欢迎程度直线上升,很多有减肥需求的朋友对于这些燃脂产品寄托了超级大的期望,可惜的是,真正借助燃脂产品取得显著减脂效果的案例却很少,到底燃脂产品有没有用呢?

燃脂类补剂真的有效吗?

燃脂类补剂的种类相当丰富,数以吨计的不同产品都声称可以帮助你更快更容易地减肥。究竟被商家说得神乎其神的燃脂类补剂对于燃脂有多大帮助呢?一般来说,燃脂补剂是为了达到以下目的而存在的:

通过提高肾上腺素活性来增加代谢率或能量消耗

通过产生较高的T3甲状腺激素来增加代谢率或能量消耗

通过抑制肾上腺素α受体来增加脂肪利用

增加脂肪酸运输或提高利用脂肪作为燃料的效率

改善胰岛素敏感性

当然,以上还不是全部,但却是目前燃脂类补剂在燃脂方面所可能制造的效果,光说不练傻把式,到底这些燃脂类产品能不能起到它们所标榜的效果呢?

燃脂类补剂真的有效吗?

燃脂类补剂,可以通过影响肾上腺素增加代谢率?

想要达到这种效果,是通过那些经常被贴上“兴奋剂”标签的产品来实现的。比如麻黄素、辛弗林,咖啡因甚至可以间接地包括其中。这些成分增加了能量消耗,导致脂肪减少。

但是,它们的影响相当小。一项关于麻黄碱/咖啡因效果的研究表明:它能够提高5%的代谢率/能量消耗。也就是每天可以帮助服用者多消耗100卡路里。有些为了比赛而节食的健美运动员在备赛时使用,可以有助于减掉最后一点脂肪。这些成分“起作用”的主要原因是它们会降低食欲,让你吃得更少,也让你更容易控制饮食。当你因为节食而感到疲惫时,它也会给你更多的能量。如果你有更多的能量,你会运动得更多,锻炼得更努力,这也会帮助你减掉脂肪。

燃脂类补剂真的有效吗?

但是过度使用咖啡因等是有代价的。首先,它们会导致皮质醇升高。但更重要的是,当你长期过度被咖啡因等成分刺激时,β肾上腺素能受体很容易变得麻木(它们对肾上腺素不再有很好的反应)。当这种情况发生时,减肥就会变得更加困难。

这类产品最好是迫不得已时再使用,如,你要参加健美比赛。燃脂类补剂,可以通过提升T3甲状腺激素分泌来增加代谢率或能量消耗?

T3甲状腺激素在很大程度上负责提高你的代谢率。机体主要产生T4,然后转化为T3。为了提高T3水平,可以增加整体甲状腺激素的分泌或增加T4到T3的转换。为了促进甲状腺的全面分泌,最好的办法就是为身体提供足够的原料来制造这些激素,特别是碘和酪氨酸。因此,含有这两种成分的补充剂对甲状腺的分泌有一定的帮助。

燃脂类补剂真的有效吗?

燃脂类补剂,可以通过抑制肾上腺素增加脂肪利用率?

我们有两种主要类型的肾上腺素受体:α受体和β受体。β受体可以理解为“打开的开关”,当它们被激活时,它们会增加心率、中枢神经系统的活力、能量的调动(包括脂肪)和肌肉力量。α受体是“关闭的开关”。当被激活时,它们会停止能量/脂肪的动员,减慢心率,降低中枢神经系统的激活,等等。

有些补剂是α受体的拮抗剂,对于α受体起到阻碍作用。如果你阻止它们,你的身体会持续更长的时间来消耗能量。有一种理论认为,顽固脂肪累积的部位有更多的α受体和更少的β受体,这使得调动那里的脂肪变得十分困难。

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燃脂类补剂,可以增加脂肪酸运输或提高利用脂肪作为燃料的效率?

一些燃脂类补剂声称可以改善脂肪酸向线粒体的运输,或者增加从脂肪中产生能量的酶。不过,很多补剂也只是声称这样做,实际上却并没有这样的作用。

例如,乙酰左旋肉碱可以帮助更有效地利用脂肪作为燃料。然而,这种影响相当小。左旋肉碱的主要好处主要是在大脑功能上,它是健脑保健品的成分之一。一些健美运动员也使用注射型的左旋肉碱,似乎比口服的效果更好,其实作用也并不明显。

燃脂类补剂真的有效吗?

燃脂类产品,可以改善胰岛素敏感性?

这一点是大多数希望使用燃脂类补剂帮助燃脂的人应该关注的地方。一般来说,改善胰岛素敏感性没有任何问题。胰岛素敏感性对减肥有什么好处呢?胰岛素是一种储存激素,只要它显著高于基线水平,脂肪调动就会产生困难。如果你有胰岛素抗性,你的细胞对胰岛素的反应就不好,因此你必须在吃饭时(吃大量碳水化合物)分泌更多的胰岛素。

如果你分泌更多的胰岛素,它需要更长的时间才能回到正常水平,因此,你花在“有效脂肪动员模式”上的时间更少,这使得减肥更困难。胰岛素抗性并不一定会让你储存更多的脂肪,但它会让你更难调动脂肪。如果你对胰岛素变得更敏感,你吃东西的时候就会产生更少的胰岛素,它会更快地回到正常水平,让你有更多的时间来控制脂肪,让减肥变得更容易。

燃脂类补剂真的有效吗?

许多燃脂类补剂对改善胰岛素敏感性是有效的。最好的两种成分是氰苷-3-糖苷(靛果- 3g)和小檗碱。提高胰岛素敏感性的补剂不会显著减少脂肪,但它们会使减脂变得更容易些,并使你在这个过程中保持健康。总结

综上所述,各类燃脂补剂的针对性都有所区别,但都是以更好帮助燃脂为目标而产生的,只不过最终效果上参差有别。如果大家真的对燃脂类补剂有需要的话,以下两种补剂相对来说效果可能会明显一点(也只是可能):

针对改善胰岛素敏感性的补剂

针对肾上腺素α受体有刺激剂和拮抗剂作用的补剂

即便如此也不要过度迷信燃脂类补剂,想要燃脂减肥,最好的方式还是需要通过健康科学的饮食管理以及坚持不懈的运动。

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