美丽不用化妆?睡前瑜伽5式,放松身心助睡眠,养出好皮肤

瑜伽坊    11-10 14:19

现代社会快节奏的生活,工作的压力等让很 多人都有了失眠的症状,长时间的睡眠不好就会导致皮肤松弛、色素沉着、面色无光,出现黄褐斑、暗疮、皱纹等皮肤衰老症状。另外,睡眠不好还会导致黑眼圈和眼袋,是女人美容的大敌。

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这时候常练睡前瑜伽就是对抗失眠最有效的方式之一。想要美丽不用化妆?就练下面5个瑜伽动作,不仅能拉伸身体,还能放松身心,令我们更好地进入甜美的梦乡,养出好皮肤。

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站立体前屈式,伸展背部,缓解疲劳,通过头部向下倒立,可以清醒头脑,减少胡思乱想之余也能平静内心,提高专注力,有效提高睡眠质量,改善皮肤。从山立式进入,双臂向上高举,之后从髋部折髋向下,左手往身体左侧打开并伸直,五指撑地,维持这个动作5-8次呼吸,换侧重复。

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反转蝗虫式变体,这个动作通过双手支撑身体倒立,颠倒内脏,可以更好促进身体血液循环,放松身心,调节身体内分泌,加强新陈代谢,令皮肤恢复红润光泽。练习时从卧姿进入,双手在胸腔两侧支撑,将双腿慢慢调整至与地面垂直,两腿保持并拢向上伸,腹部内收,控制身体的身体,坚持3-8个呼吸即可。

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接下来就是双腿绕头式的练习了,这个动作可以很好拉伸肩、背和大腿内侧肌肉群,加强脊柱的灵活性,舒展僵紧的身体,缓解身体疲劳,让人容易入眠,提高睡眠质量。首先我们要放松身体躺在地上或者瑜伽垫上,然后右腿向上抬起来挨着上半身伸直。最后左腿可以保持自然的弯曲一些,再将右臂向右侧伸直就完成了。

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从卧姿变为跪姿做一个瑜伽鸽子式,不仅可以使肺部得到完全扩张,同时腹部肌肉也得到拉伸,整个脊柱的得到加强,还能可以很好的将郁闷与低落情绪发泄出来,放松身心助睡眠。从下犬式进入,将右腿向前一步,将右腿贴向地面,同时落髋部向下,将左腿贴靠垫子,双手向后抓住左脚,5组呼吸后,换腿练习。

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最后完成一个骆驼式,小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。

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骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能促进全身血液循环,安抚神经系统,消除紧张情绪,让你轻松入睡,养出好皮肤。

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