大腿太粗怎么办?这5个瑜伽体式很有效

瑜伽坊    11-10 18:27

美之心人皆有之,人人都愿意追求完美的身材,尤其女性。大腿“特别”特别粗壮,也不雅观。那么,大腿特别粗壮有什么办法瘦下去吗?当然有,小编给大家推荐5个瑜伽体式针对大腿内侧赘肉,让你练出纤细美腿。

大腿太粗怎么办?这5个瑜伽体式很有效

双角式瑜伽的变体不仅能将肌肉拉长,还能建立肌肉的弹性,即让肌肉的拉长和收缩能力变强,而不是单单的将肌肉拉长。下面就一起看一下这个体式的具体做法吧。

1)由山式带入,双脚分开超过一条腿的距离,脚尖朝前不要外八。

2)自然延展脊背,手臂上提,上身向下前弯,双手放在双脚之间的连线上,与肩同宽,并试着将头顶自然贴地。

大腿太粗怎么办?这5个瑜伽体式很有效

轮式瑜伽可以很好延展四肢线条,首先笔直站立于地面,上半身向后弯曲,将双手手掌打开,支撑于地面,两腿要向上抬起,微微保持距离。在四肢拉伸的过程中,可以有效的消耗腰部的脂肪,塑造出迷人的小蛮腰。

大腿太粗怎么办?这5个瑜伽体式很有效

全莲花肩倒立式瑜伽会对腕部形成很大的压力,建议循序渐进地练习这个体式,并注意保持整个身体的平衡。接下来我们看一下这个体式的分解步骤吧。

1)仰卧地板,并将双腿向上抬起90度,让骨盆离开地板并让你的双膝落在你的额头上,脚心朝上。

2)让双手托住腰部,让你的双肘尽可能的保持90度的弯曲,两个肘部最好放在身体的正下方,不要向外撇,因为这样会对肘部产生过大的压力。

大腿太粗怎么办?这5个瑜伽体式很有效

圣哲玛里琪一式瑜伽能够伸展和强壮背部、肩膀、双臂和双腿的肌肉,同时手指功能也得到增强。下面我们一起看一下这个体式的做法吧。

1)站立在垫子上,双腿伸直,屈左腿,左脚尽量靠近臀部,吸气,双手向上举起

2)双手向后环绕相握,抬头挺胸

3)身体向前弯曲,保持身体与地面平行。

大腿太粗怎么办?这5个瑜伽体式很有效

V字式瑜伽可以加强手臂力量,灵活肩关节,还能打开臀部,排除身体污垢,使身体更加健康。下面一起看一下这个体式的分解动作。

1)坐在水平地面上,双腿向外打开,双脚距离大于肩宽。

2)手臂和臀部用力,使臀部离开地面,双腿维持打开的状态,脚尖向头部方向移动。

大腿太粗怎么办?这5个瑜伽体式很有效

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