想要平坦小腹?坚持5个瑜伽动作,美化小腹线条,练出马甲线

瑜伽坊    11-10 19:54

上班们最容易发胖堆积脂肪的地方就是肚子,天天坐在办公桌前,很少起来活动,小肚腩,大肚腩全都跑出来了,给人大腹便便的感觉。或许你会很羡慕大街上有的人露出的平坦小腹与迷人马甲线,总觉得距离那些迷人马甲线是件很是遥远的事。

想要平坦小腹?坚持5个瑜伽动作,美化小腹线条,练出马甲线

想要甩掉大肚腩,平坦小腹,练出迷人马甲线也没那么难的,关键在乎你的心态与坚持,而且也要看你愿不愿意改变了。下面就给大家推荐5个瑜伽动作,每天练习10分钟,美化小腹线条,助你练出马甲线。

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单手鸽王式在瑜伽的众多体式中属于较为大众接受的一个体式,通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部,从而达到消除腰腹部赘肉的目的。练习时先盘腿坐着,然后将一条腿打开向后伸,接着再向上弯曲,同时让上半身向后仰,然后让抬起来的那只脚掌挨着头部,再保持双臂自然的垂在身侧并且手掌撑在地上。

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接下来做一个前屈扭转式瑜伽,可以有效强化腹部的力量,减少腹部脂肪,提高腹部线条美。练习时从下犬式进入,吸气,右腿向前迈步,呼气时上身向前屈至与右腿平衡的位置,保持双腿站直,吸气上身往右侧扭转,直至腰杆与头部可贴着右腿,呼气左手往头部方向伸直,保持5个呼吸,换另侧练习。

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骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的小腹重回紧致线条。小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。

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瑜伽轮式的练习对于消除小腹脂肪,活动腹部都很好的效果。练习时自然站姿,双手垂直于体侧,伸直腰,略微活动下上身,吸气,上身慢慢向后弯曲,直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。保持此姿势10~30秒,呼气,慢慢恢复自然站姿,可重复做3次。

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最后进入瑜伽虎式的变体,一只腿跪在地上,另一条腿向上举起,大腿部分与地面垂直,与小腿成90度夹角,身体的上半身向前,一只手掌向下接触地面,另一只手掌向上举起举过头顶,握住上扬的那条腿的脚尖。

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虎式练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感,让腹部曲线更完美。

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