整日没精打采?晨起5式瑜伽练习,抖擞精神,让人充满活力

瑜伽坊    11-10 21:00

大多数人每天神经高度集中,在“高压”下产生的身体不良反应,导致整日没精打采。这时你就要学会放松了,瑜伽可以通过冥想放松你紧张的神经,通过体式释放身体上的压力,让你重新打起精神。

整日没精打采?晨起5式瑜伽练习,抖擞精神,让人充满活力

所谓一日之计在于晨,所以,一早就给自己的开个好头,是很有必要的。你可以不必等到太阳升起,才开始一天的瑜伽运动。下面小编给大家推荐5个晨起瑜伽动作,助你抖擞精神,让整个人充满活力,提高工作效率。

整日没精打采?晨起5式瑜伽练习,抖擞精神,让人充满活力

从一个简单的单腿鸽王式开始今天的练习,这是一个充满力量的阳瑜伽体式,能让你瞬间告别昏昏沉沉,精神抖擞。犬式开始,跨右脚向前迈到双手之间,弯曲左膝向上,左手向后抓住左脚,左侧肘部朝上,将右手向后抓住左脚,胸腔向后打开,拉动右髋向后,腹部内收,感受胸腔的打开与右腿的拉伸,在这里维持5-8次呼吸。

整日没精打采?晨起5式瑜伽练习,抖擞精神,让人充满活力

接下来就是瑜伽单腿拉弓式,不仅可以锻炼腰腹力量,还能活动头颈,扩展胸腔,增加肺活量,有效排除体内浊气,令人身心舒畅。从猫式进入,左手从体后抓住左小腿,将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,右大腿与膝盖垂直,右手大臂与地面垂直,腰部下沉,维持5-8次呼吸,换边再练习多一次。

整日没精打采?晨起5式瑜伽练习,抖擞精神,让人充满活力

双角式有助于改善胃口,清醒头脑,提升专注力,晨起练一练可让人快速清醒,调整好状态,以更好的精神状态投入到工作中去。从站姿进入,双脚分开与肩同宽,吸气,双手在背后十指相扣。双臂向后绷直,双手距臀部约10厘米,呼气,双腿并拢,身体向前倾,头向下垂,贴近双小腿之间,保持数秒,恢复站立。

整日没精打采?晨起5式瑜伽练习,抖擞精神,让人充满活力

在双角式的基础上,我们进入骆驼式的练习,弯双膝跪在垫子上,双腿分开与髋部同宽,双手从体后分别抓住双脚跟,然后缓慢将双手从体后移动的同时,带动上身继续往后下腰,直至头顶心轻轻支撑在地上为止,坚持5-8次呼吸。骆驼式是一个后弯体式,不仅可以紧致腰腹,还能扩展胸腔,促进脊柱和头部血液循环,令头脑清醒。

整日没精打采?晨起5式瑜伽练习,抖擞精神,让人充满活力

最后,我们做一个桌式瑜伽,从坐姿进入,双腿弯膝,双手发力将身躯抬起,与大腿成一直线,右腿往上身靠拢,将右腿尽量压往右侧腰躯。这个动作不仅打开了你僵硬的背部与腿部肌肉,还能让整个人也变得精神抖擞。

健身 综合体育

网站地图