干货 | 户外游泳经常游歪,怎么办?

游泳    11-10 22:34

在公开水域游泳,对于方向的正确把握是特别重要的。但是道理都懂,而游起来可不是那么简单了。哪怎么办?当然是用绝招“鳄鱼眼”呀!我们都知道,“抬头”在任何时候都是自由泳的大忌,会破坏节奏,增大阻力等。

在公开水域,为了看清楚前面的方向又必须抬头看路,所以就要尽量把抬头的幅度降到最低。一般情况下都是稍微抬头露出眼睛,看清前方,马上接着转头呼吸。那么在公开水域游泳时,如何做到正确判断和观察方向呢?

干货 | 户外游泳经常游歪,怎么办?

在公开水域游泳的众多挑战中一个很重要的就是:就是没有泳池底部那条黑色T字线,作为指引你游的很直的向导。对于公开水域游泳来说,视野是一个非常重要的方面。泳者应该尽最大努力学会快速地,有效地寻找和观察他们的目标。

公开水域采用自由泳游进的新手,应该在每隔几个自由泳划臂动作之间,练习采用“鳄鱼眼”观察方向的方式游泳。这种方式始终作为你游泳动作的一部分,每做几个划臂动作就要稍微抬头,应该把眼睛刚刚露出水面,寻找和观察你前方的目标。

最重要和关键的一点就是:不要把你自己的上肢抬出水面过多和过高,那样的话,你的下肢和臀部就会下沉得很厉害。”

那什么是鳄鱼眼呢?

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所谓鳄鱼眼:稍微抬头露出泳镜,惊鸿一瞥,又回到水里,有点像鳄鱼,故此得名。以右侧换气为例,头部随着身体的右侧滚动而向右侧头,咬肩换气后,随着右臂前伸,本应随右臂入水的头部,此时瞬间转颈略抬,眼睛快速向前方扫描一下。

注意只露双眼而且时间极短,瞬间辨清方向后,头部就随着右臂的入水而没入水中,整个过程身体都要保持正确的流线型。

鳄鱼眼技术的极品:仅仅是眼睛露出水面,鼻子和嘴巴都在水里,不过真的有点难奥。

干货 | 户外游泳经常游歪,怎么办?

“鳄鱼眼”技术不仅仅用在公开水域视野观察方向中,在游泳池人多比较拥挤的情况下也可以运用,避免了闷着头游自由泳看不到前方情况而撞车的现象。

要注意保持自由泳正常的划臂频率和力度,在不减速的情况下,稍微露出双眼观察前方,然后迅速将头埋入水中继续游进五六个动作,再用“鳄鱼眼”观察。。。循环往复。。。那样的稍纵即逝,有效而迅速,像极了在水中等待猎物的鳄鱼,伺机捕食。

这种“鳄鱼眼”技术的游泳方式和在游泳池中进行的竞速游泳完全不同,后者从来不会把眼睛抬出水面之上。所以更加需要用心练习了,具体方法如下:

1,当转头(并转体)到侧向呼吸时,保持前伸手臂的伸展。

2,当略微抬头时,继续保持前伸手臂尽量向前伸展,并指向欲看的目标,眼睛沿着该臂方向,向前快速“瞥”一下,扫视前方情况。

3,当回臂手臂向前移臂时,头随着该手臂的下降向下转动。当该臂入水时,头已经转入水中。

4,每四至八次划臂,即使用一次“鳄鱼眼”观察方向,反复练习,直至熟练。

在公开水域比赛中,一般都有红色和黄色等颜色鲜艳的充气浮标作为指示方向的参照物,泳者从起点到浮标,浮标之间以及浮标到终点游进的过程都希望做到“两点之间直线最短”,但是由于风浪影响水流,而且水下没有参照物T字线,以及本身左右臂划水力度没有做到完全均衡,就会出现“跑偏”的现象,游进路线做不到完全的“直线”。

此时自由泳的视野和观察方向就显得至关重要了。有些泳者平时没有做过“鳄鱼眼”练习,在比赛中为了看清方向,就保持长时间的抬头自由泳的泳姿,身体下肢下沉很厉害,颈椎也难受,影响了游进速度和效率;或者闷着头游一阵子自由泳,再换为蛙泳抬头看方向。

这样一来,整个游程的节奏就被打乱了,又吃力费劲儿,又游得慢,这种做法是错误的,也是非常影响速度的。所以平时在游泳池训练就要常常做"鳄鱼眼"的练习,到了比赛才能得心应手,始终按照直线方向游进,频率和速度都始终保持一致,取得最好的成绩。

有时“鳄鱼眼”观察方向时,头部附近的浪比较大,可以适当抬高头部,以免呛水。

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