想要少女腰?5个瑜伽动作,柔软腰身,循序渐进,让你少女感十足

瑜伽坊    11-11 09:57

好的身材,又怎么少得了柔软纤细的腰?越来越多的女性认识到身材的重要性,想要留住青春的小尾巴,人到中年依然拥有火辣的身材,紧跟健身热潮的步伐是绝对没错。

想要少女腰?5个瑜伽动作,柔软腰身,循序渐进,让你少女感十足

追求身材的完美本来就是人之常情,而去练习瑜伽的女生很多也是目的很明确的,就是想要将腰腹部多余的赘肉甩掉,练出自己想要的小蛮腰和平坦的小腹。下面5个瑜伽动作,腰粗的人都适合练习,柔软腰身,循序渐进,让你少女感十足。

想要少女腰?5个瑜伽动作,柔软腰身,循序渐进,让你少女感十足

秋千式有助于伸展颈部和肩部肌肉,强化背部肌肉群,锻炼腰腹肌肉力量,减少脂肪在腰腹的堆积,对于腰线的塑造非常有益。首先坐在地上双腿伸直,然后将手臂伸直撑在大腿内侧,再将身体向下压一些,最后将我们的双腿伸直抬起来保持在上半身两侧,同时注意手臂也要伸直就完成了。

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乌鸦式,这个半倒立体式可以增加全身的血液循环,促进水液代谢,脂肪燃烧就会加快,同时腰腹部的肌肉也会收紧,可以有效甩掉肚腩,纤细腰腹。先做倒立的动作,接着将腿向下弯,并且向侧面伸过去,然后右腿保持弯曲状态,左腿脚尖放在地上,用左手抓住左脚以此来掌握平衡。

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瑜伽卧角式变式,这个体式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外,对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。动作练习从可以从犁式进入,吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直,脚掌内侧踩实地面,呼气,双臂往头顶方向并排伸直,大臂贴着耳朵,手掌背面置于地上,保持此姿势30~60秒,还原到犁式。

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青蛙趴不仅可以打开我们的髋关节,最主要的是锻炼了我们的腹部肌肉,收紧小肚腩的同时加速腰部两侧脂肪的燃烧。

练习时趴在地上,大手臂和大腿往两侧打开,弯曲手肘和膝盖并着地,让右膝盖慢慢滑离身体,让臀部下沉即可。

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既然想练习小蛮腰,那就必须加强腹部肌肉的训练,让体内的脂肪一点点排出体外,这样才能塑造出完美的腰部线条,那么轮式的练习就再合适不过了。

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两腿分开踩地,腿部肌肉用力支撑,上半身弯曲靠近地面,同时手臂伸出,单个手臂支撑地面,让身体的曲线成为一个半弧形。

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