如何减掉赘肉,拥有好看的马甲线?这几点训练是关键

蜜罐健身    11-24 16:33

现如今,随着工作和生活的压力增大,给人们带来的健康问题也越来越多。一些学生和上班族久坐,长期不运动,造成肥胖问题。每次看着自己肚子上的赘肉都非常无奈,大肚腩不是一时半会就能消除的,需要长期的坚持运动和控制饮食。其实我们不必害怕,只要采取合理健康科学的减肥方法,做到这几点,减脂瘦肚子、练出令人羡慕的马甲线不成问题!

如何减掉赘肉,拥有好看的马甲线?这几点训练是关键

第一点,减肥方法要正确。我们不能急于求成,采取极端的减肥方法,比如说吃减肥药、做手术等,这些方法虽然见效快,但对我们的身体会造成不可磨灭的危害。如果我们想要消耗腹部的脂肪,那么我们减肥的方法一定要科学合理,运动就是最好的减肥方法。只要方法正确,再长期坚持下来,会有很不错的效果。

如何减掉赘肉,拥有好看的马甲线?这几点训练是关键

第二点,控制饮食,养成良好的饮食习惯。一日三餐要规律,少吃高脂肪食品,尽量不喝饮料,多吃蔬菜水果。在晚上可以少吃,如果我们吃得过多,很有可能导致我们的脂肪堆积在腹部,久而久之,马甲线练成就更加难了。但注意的是,千万不能节食减肥,如果每日食物摄入量不足,将会对身体造成伤害。

如何减掉赘肉,拥有好看的马甲线?这几点训练是关键

第三点,多进行有氧运动。在平时要进行科学合理的有氧锻炼,比如说跑步,游泳,骑车等,这些运动都可以很好地消耗我们体内的脂肪。再配以适量的力量训练,减掉赘肉还是比较容易的。想要减掉身上的赘肉,拥有好看的马甲线,下面几点训练是关键,长期坚持会有很不错的效果。

一、猫弓式

如何减掉赘肉,拥有好看的马甲线?这几点训练是关键

跪在垫子上,慢慢的将背部弓起,收腹尽量将背部弓高,坚持5秒,然后臀部和头部尽量上抬,朝向天花板,腰部下塌,每组坚持5秒,共做5组。

二、蹬车俄罗斯转体

如何减掉赘肉,拥有好看的马甲线?这几点训练是关键

坐在垫子上,双脚离开地面,双手握在一起做摆锤动作,在摆动的时候要触及身体左右两边地面,注意脚要离开地面,每组30个,共做3组。

三、仰卧起坐肘膝交叉

如何减掉赘肉,拥有好看的马甲线?这几点训练是关键

躺在垫子上,双腿抬起,吐气时抬起右腿膝盖,用左胳膊肘触碰右膝盖,吸气时腿和胳膊恢复原位,注意此时双腿仍是悬空状态,左右腿循环交替,每组20个,共做3组。

四、卷腹

如何减掉赘肉,拥有好看的马甲线?这几点训练是关键

平躺在垫子上,上半身贴住地面,双腿曲膝,腹部发力,将上半身慢慢起来,用双手去碰膝盖,摸到膝盖后保持静止5秒,然后慢慢躺下。注意在呼气时起来,吸气时躺下。每组30个,一共做3组。

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