别说自己练不壮,看看自己怎么练的

萌蛇运动    11-24 18:40

我们身边总是有一堆在忙着减肥和增肌的人,今天我们说一下增肌,国内人口太多了,就算肌肉男不少,均匀分布在这十几亿人口里面,也会形成难得一见的局面,与此同时也有很多小伙伴们在忙着增肌,想要成为一个肌肉男,不过增肌之路很是坎坷,99%的人都在增肌之路上成为了反面教材。

别说自己练不壮,看看自己怎么练的

能吃才能长,通过训练损伤的肌肉是需要大量的营养恢复的,通常体型很瘦的人都是两种,一种是肠胃吸收能力差,吃的也挺多,就是不能把吃进去的食物有效利用。另一种是吃得很少的人,所以增肌的第一步就是能吃,尽量做到每天进食五餐,看着挺多的,不过这也是最低标准了,除非你可以通过别的途径补充足够的蛋白质。

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碳水化合物也不能缺少,碳水就是生命的能量基础,碳水不够也可以间接地影响肌肉生长,但是碳水是可以转化为脂肪囤积在体内的,个人建议每千克体重补充5克碳水就够了,优质的碳水来源有糙米麦片土豆马铃薯等等食物,做法也有很多,自己慢慢研究就行。

别说自己练不壮,看看自己怎么练的

多多重视多关节复合动作的力量训练,这对整体的肌肉以及力量增长很明显,特别是深蹲,都知道深蹲很让人崩溃,但是可不能不做啊,深蹲练腿的时候有助于刺激各种激素的分泌,让整体的肌肉发展更顺利,所以如果增肌的时候遇到了一定的瓶颈可以尝试在训练中加入下肢训练。

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另外注意给肌肉充足的时间休息,别连续训练同一个肌肉群,更要保证充足的睡眠,肌肉都是在休息中恢复生长的,没有足够的时间用来恢复,那肯定不会有好的增肌效果的。

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