这4式瑜伽,专减腰腹赘肉,能不能坚持看你了

阿轩教练    11-24 21:37

在瑜伽练习中,身材不好的人很难坚持下来,而那些身材好的人永远不会停止变美的脚步。没有人能代替你在瑜伽中遭受的疲劳和酸痛。就像没有人能剥夺你挥洒汗水后获得的自信和健康。梦,存在的意义,不仅仅是拿来实现的,还有一件事从远处提醒我们,我们可以努力成为更好的人。

这4式瑜伽,专减腰腹赘肉,能不能坚持看你了

当你有空时,瑜伽是一种小资。忙的时候,瑜伽是一种调剂。累的时候,瑜伽是一种放松方式。当肥胖时,瑜伽可以减少脂肪;瘦的时候,瑜伽是滋养身体的良品;困惑时,瑜伽是一把打开智慧大门的钥匙。瑜伽,在路上……所以,如果你觉得腰和腹部赘肉有很多问题,每天坚持练习以下体式来消除赘肉并不难。

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斜板式:类似于平板支撑式的动作。虽然这体式练习起来很简单,但是它们对燃烧脂肪和减肥,以及去除腰部、腹部、大腿和手臂多余的脂肪非常有帮助。此外,它们还有助于塑造体形。体式练习可以从站立体前屈开始,双手支撑在地面上,保持与肩同宽的距离,然后深呼吸几次,将你的脚移到最远的距离,然后调整你的姿势,保持与肩同宽的距离,分开你的脚,用脚尖踮地,保持你的腿伸直,保持你的腹部微微拱起,保持你的背部伸展,保持你的眼睛看着地面,坚持的时间是你的承受力而定, 一开始不要练习得太猛,你会伤到手臂肌肉,坚持差不多的时间即可。

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然后直接从斜板式进入到上犬式练习。记住不要在斜板式练习中坚持太长时间。如果你想做上犬式练习,保持在斜板式上大约30秒钟,然后直接进行上犬式的练习。练习步骤是从斜板式进入,吸气,慢慢将腿和腹部向地面下降(小心不要完全贴在地面上,完全贴地会变成眼镜蛇式),直到你的腿平行于地面,脚尖背面压在地面上。与此同时,上半身往上竖直起来,双臂夹紧躯干,微微抬起头,眼睛看向天花板,腹部内收。保持呼吸顺畅,坚持3-5次呼吸。

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加强脊柱扭转式:在脊柱扭转式的基础上,增加了一个屈膝盘腿和上身扭转到极致而形成的加强动作,与脊柱扭转式相同,可矫正脊椎骨的排列,矫正驼背、扣肩等不良姿势,疏通体内能量流动,有效缓解肩颈部疲劳。同时,它还可以依靠脊椎带动腰腹部扭动,从而有效帮助减少腰腹部多余脂肪,轻松减肥。锻炼时,从山式进入,弯曲左膝,缩回左脚靠近右髋,然后弯曲右膝,右脚交叉左大腿,踩在地上,左手从右膝外侧穿过左侧,右手从身体后部绕过左侧,两手指互扣,带动腰腹部, 肩和头同时向左后方扭转,用眼睛向后看,保持上身挺直,呼吸5-10次后换边练习。

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三角伸展式:梵文Utthita Trikonasana,这种练习可以增强腿部肌肉,消除腿部和臀部僵硬,矫正腿部畸形,使腿部均匀发育。它也有助于缓解背痛和颈部扭伤,加强脚踝和胸部。同时,它还可以锻炼腰和腹部,帮助减掉腰和腹部多余的脂肪,改善姿势,使粗腰变细。练习时,从山式进入,深呼吸,跳步分开双腿,双脚离一条腿的距离。两臂应水平抬起与肩平齐,手掌朝下,手臂应平行于地面。右脚向右旋转90度,左脚向内旋转45度,保持从内侧伸展并保持膝盖伸直。呼气,向右弯曲躯干,右手手掌靠近右脚踝内侧。如果可以,把你的右手掌完全放在地上。保持左手伸直,与肩膀和右臂保持在一条直线上。眼睛看你的左手手指。尽可能保持双腿伸直。坚持5-10次呼吸,换边继续。

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瑜伽的美是一种坚持。瑜伽是每日对自己的承诺,也是对自己的要求。开始很重要,坚持更重要。磨的是心智,练的是自律。腰腹部的赘肉非常麻烦,但是通过每天练习以上瑜伽动作来消除赘肉并不困难哦。

瑜伽,是一种生活态度。

坚持下去,你会收获不一样的人生!

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