躺着就能做的瑜伽拉伸,缓解腰痛,打开髋部效果杠杠滴

瑜伽路上TB    11-25 08:58

分享一套瑜伽体式,主要专注下半身的拉伸和打开,躺着就能做,缓解腰痛,看起来很简单,做完整个人都更舒展了。

1.一半的快乐婴儿式

躺着就能做的瑜伽拉伸,缓解腰痛,打开髋部效果杠杠滴

仰卧,弯曲右膝盖,右手抓右脚外侧,让膝盖往下找地面左手放在左髋部,保持肩膀压地保持1分钟,换边

2.祛风式

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仰卧,弯曲右膝盖,双手拉膝盖靠近胸腔保持下背部、肩膀压地保持1分钟,换边

3.仰卧半穿针式

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仰卧,弯曲左膝盖,左脚踩地弯曲右膝盖,右脚踝外侧放在左膝盖上方右手推右膝盖向前保持1分钟,换边

4.仰卧鹰式腿

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仰卧,双腿缠绕,右腿在上右膝盖往左侧找地面,双手往两侧打开保持1分钟,换边

5.快乐婴儿式

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仰卧,弯曲膝盖,膝盖去找地面双手拉脚外侧向下保持下背部、肩膀贴地保持1分钟

6.仰卧拉伸腿内侧

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仰卧,双腿上抬双腿往两侧打开,让脚向下向两侧找地面保持1分钟

7.仰卧腿上提

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仰卧,腹部内收,双腿上提腹部内收,下背部保持贴地保持1分钟,换边

8.仰卧抱膝式

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仰卧,双腿并拢,弯曲膝盖,拉膝盖靠近胸腔保持下额背部、肩膀贴地保持1分钟

9.挺尸式

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仰卧,双腿打开,双手掌心朝上关闭眼睛,保持5-10分钟

这套练习主要针对下半身,可以缓解腿部疲劳,消除水肿,非常适合办公一族以及初学者。

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