每天坚持4式瑜伽练习,既能改善体形,还能提升气质

瑜伽坊    11-25 09:00

长时间把自己陷在沙发里看电视,很容易会使你的腰部、臀部无力,肌肉变得松软,还有经常含胸驼背的姿势,都会让你的体形大打折扣。

每天坚持4式瑜伽练习,既能改善体形,还能提升气质

其实优美的体形也是通过日常的生活慢慢锻炼出来的,没有天生优雅的骨架,只有后天培养。那么你也动起来吧,为了身体线条更好看更优雅,每天坚持4式瑜伽练习,既能改善体形,还能提升气质。

动作一:瑜伽指南针式

每天坚持4式瑜伽练习,既能改善体形,还能提升气质

指南针式是一个可以加强了腰背部的调理,美化胸部,及雕塑体形的动作。练习时坐在地上,左腿屈膝,将脚掌回收至右大腿下方,脚跟靠近臀部,双手抓住右小腿,将右小腿往上抬起,右手从右腿下方穿过,手掌支撑在地上,手肘绕至头部后方,将右腿尽量往腰躯拉近,保持右腿向上伸直,感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压。

动作二:瑜伽轮式

每天坚持4式瑜伽练习,既能改善体形,还能提升气质

瑜伽轮式的练习可以加强脊柱神经及周围肌肉组织,调理腰部及背部肌肉,从而塑造纤细体形,提升优雅气质。练习时平躺进入,双腿伸直,双手放于体侧,手掌向下。往臀部方向弯曲两膝,脚跟紧贴臀部。将双手放于耳侧地面上,指尖朝向脚的方向,手掌撑地。吸气,向上拱背,将髋部、腹部与胸部向上抬起,双手与双腿向下用力。呼气,继续向上抬起身体成一个有弧度的弓形,直至身体重量全由双手和双腿支撑。

动作三:瑜伽V字平衡式

每天坚持4式瑜伽练习,既能改善体形,还能提升气质

V字平衡式可以有效加强了腰腹肌肉力量,同时减少腹部脂肪,从而塑造纤细腰肢,提升我们的气质。练习时首先坐在地上,双腿向前伸直并拢,挺直上身,双手掌支撑在臀部两侧的地上。吸气,双脚向上抬起并伸直,脚掌朝上。呼气,双手抬起向前伸直,两手肘贴近两腿膝关节处,手臂与地面成一平行直线,手心相向,稳住身体,保持这个动作30秒,双腿放回地面即可。

动作四:虎式瑜伽

每天坚持4式瑜伽练习,既能改善体形,还能提升气质

虎式练习时从俯卧姿势开始进入,双手放于胸腔的两侧,大臂夹紧身体。吸气时收腹,脚背向下推地,胸腔向上抬高,双腿抬离地面,手臂自然伸直,大腿内侧上提,肩膀向下沉,背部肌肉收紧,胸腔上提,腰椎下沉,双手指尖用力向下抓地,腹部内收,感受股前侧以及腿部肌肉、足弓的拉伸,维持这个动作5-8次呼吸。

每天坚持4式瑜伽练习,既能改善体形,还能提升气质

虎式功效:强壮脊柱神经和坐骨神经,使脊柱得到伸展和运动。减少髋部和大腿区域的脂肪,雕塑后背及臀部线条,加速体形的塑造,提升我们的内在气质。

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