每天6个瑜伽动作练习,循序渐进,紧实小腹,练出腹部人鱼线

瑜伽坊    11-25 09:27

很多MM都是因为凸起的小肚子严重的影响了自己整体的身体曲线,不但会让你看起来大腹便便,毫无美感可言,还会影响你的减肥信心,有百害而无一利。肚子上的赘肉应该怎么减呢?

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想要减去腹部的赘肉,除了在饮食上要注意之外,针对性的运动也是必不可少的哦,那究竟做什么运动才能有效地消减腹部的赘肉呢?那就练习瑜伽吧,每天只需5个瑜伽动作,循序渐进,紧实小腹,练出腹部人鱼线。

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瑜伽站立锁腿式,对于减腹,瘦腰,瘦腿,塑造人鱼线都很有帮助。 练习时山式站立进入,抬起右腿屈膝,使右大腿与地面平行,右小腿自然下垂,脚尖朝下,右腿朝右侧翻转,使整个身体在一个平面上,右大腿依然与地面平行,保持姿势10~30秒。然后缓慢起身恢复站姿,向右侧重复动作。

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瑜伽侧卧抬腰式,和平板支撑式一样,这个动作也是个比较全面锻炼身体的动作,除了可以修缮整个身体线条和提升力量之外,对于腰腹部的锻炼也非常有帮助的哦,而且利用腰腹核心力量来通过换侧反复抬腰练习可以达到快速燃烧腰腹部脂肪,不但能够有效甩掉小肚腩,而且对于练出人鱼线也是非常有帮助的。

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练习时要配合好瑜伽呼吸法,保持呼吸的均匀和流畅,两侧腰各自上下抬腰10次,双腿保持伸直并叠放在一起,下方腿的外侧脚踝、手肘、小臂和手掌心要压实地面,上方手可以不用伸直向上,扶住髋部即可。

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单腿下犬式瑜伽,从俯卧进入,分开双腿,脚跟离开地面,臀部抬至最尽处,弯曲右腿膝盖,直至膝盖点到右手手臂,绷直脚背。单腿下犬式有助于强健腹部肌肉,加强背部力量,还可以可以促进消化功能,减少腹部的脂肪堆积,紧实小腹,对于人鱼线的塑造非常有效。

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瑜伽轮式,这个变式比轮式难度要大些,对腰部柔韧度要求比较高,但是如果能够正确做到轮式的一般都能做这个变式。练习此体式对于消除小腹脂肪,活动腹部都很好的效果。练习时自然站姿,双手垂直于体侧,伸直腰,略微活动下上身。吸气,上身慢慢向后弯曲,直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。

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瑜伽幻椅扭转式,练习时从山式站姿进入,双手扶髋,呼气时,臀部下蹲,弯曲双膝,吸气时,双手合掌于胸前。呼气,身体扭转向右侧,左脚往前伸一小步,脚尖踮地,左侧肘部抵住右膝外侧,头部转向右上方,眼睛看向右上方。保持均匀的呼吸,臀部指向正后方,上方肩膀保持向后向下沉。幻椅扭转式的练习除了可以很好锻炼腿部与腰腹部肌肉之外,还能快速燃烧小腹脂肪,紧致小腹线条。

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桥式瑜伽,练习过程中向上提腰可收紧腹部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,减少这些部位的赘肉堆积,让你摆脱小肚腩的困扰,练出腹部人鱼线。首先平躺在瑜伽垫上,然后双腿屈膝,臀部离开地面,腹部内收,双手手掌在身后交握,最后胸口打开往下巴方向延伸,单脚往上抬高,腹部要用力上提,大腿用力往内夹。

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瘦腹的体式已经介绍给大家了,大家都知道天下没有免费的午餐,比你瘦的的人在练习,你还有什么理由偷懒呢?放下手机动起来,练出你的漂亮人鱼线吧。

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