每天5个瑜伽动作练习,既能纠正含胸驼背,还能开肩美背提气质

瑜伽坊    11-25 10:26

长期的站姿、坐姿不良很容易会造成驼背,越来越多的人已经不能随意的挺直腰杆了,驼背不仅让众多妹妹的体型走样,完全丧失了美丽不,长期下去还能对内在的脊柱也会有危害。

每天5个瑜伽动作练习,既能纠正含胸驼背,还能开肩美背提气质

想要纠正含胸驼背的不良体态,除了要改善坐姿外,美背拉伸运动也是必不可少的。下面就给大家推荐5个瑜伽动作,每天坚持练习,既能纠正含胸驼背,还能开肩美背提气质。

每天5个瑜伽动作练习,既能纠正含胸驼背,还能开肩美背提气质

瑜伽猫伸展式变体,也是个很好的可以改善驼背和放松肩膀的体式。从猫式进入,双手移动向前伸直,五指撑地。呼气,胸腔和下颚点地,眼睛看向鼻尖,大腿尽量垂直于地面,卷动尾骨向下,腹部向内收,胸腔向下沉,感受双肩的打开。吸气时,双手推地,身体向前移动。呼气,双手向后收回,回到猫式。

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瑜伽鸽王式,这是纠正脊椎的极佳体式,常练习不但能有效矫正脊椎与驼背,挺拔身姿,而且还能还能开肩美背提气质。体式的练习首先从俯卧姿势开始,下颚踮地,双腿并拢伸直,双手在胸腔两侧支撑在地上并屈肘,大臂与地面平行,屈双膝,脚心向上,吸气收腹,双手推地,将胸腔向上抬高。呼气,头部向后延展,指尖触碰头顶,臀部放松,肩膀下沉,胸腔向后打开,感受脊柱的后弯,坚持这个动作15~30秒即可。

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瑜伽单腿绕头式,这个动作也是个极强的锻炼腰背的动作,而且可以纠正含胸驼背,改善体形。动作练习从手杖式开始进入,弯曲左膝,脚掌靠近右臀部下方。吸气,左腿抬起,上身前倾,略微低头,双手抓住左脚小腿绕过头部,将左腿膝关节内侧扣住左肩后侧,右腿保持向前伸直,脚掌绷直。呼气,缓慢直立上身,双手在胸前合掌,左大臂后侧抵住左大腿内侧,尽量挺直脊柱,维持这个动作30~60秒,还原手杖式,然后换右边腿绕头练习一次。

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桥式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼背部肌肉,提提升背部肌肉的力量,从而改善含胸驼背的不良体态,同时还能开肩令你气质优雅。动作练习从平躺开始,屈双膝,双脚跟靠近臀部,双膝分开与髋部同宽。吸气时,将臀部、背部依次向上抬离地面,小腿与脚踝垂直,腹部内收,臀部保持放松,双膝指向正前方,双手分别抓住两脚脚踝,在这里维持5-8次呼吸。

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瑜伽鸟王式变体,动作练习从山式进入,双手扶髋,然后弯曲双膝,重心向下坐,抬起右腿绕过左腿,右脚尖踮地,右大腿内侧叠放在左大腿上面,双臂同时往耳朵方向伸直,右手抓住左手腕,身躯略往右侧摆动,胸腔打开,眼睛从右侧腋窝处看向右下方,感受侧腰的拉伸,呼吸保持均匀,身体保持稳定。上身可往左右两侧摆动数次,每次保持3~5次呼吸即可。

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将鸟王式变成像舞蹈一样的曼妙身姿去练习,也是练成优美体形的好方法,疲劳的时候就练一练,不但可以很好缓解肩颈僵硬,而且也能经常挺直腰背,养成挺拔身姿,矫正驼背,同时可以有效开肩美背提气质。

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