拒绝大象腿!不妨多练这些瑜伽动作,大象腿也能练成蜜大腿

瑜伽坊    11-25 10:58

瑜伽体式千千万,加上一些变式更是让人数不清。但是针对每个人的不同情况,瑜伽的体式效果也是不同的。比如针对需要瘦腿的人,因为我们亚洲的女性大多数都是梨形身材,所以很多人的腿都比较粗大,因此很多人都想瘦腿。拒绝大象腿!不妨多练这些瑜伽动作,大象腿也能练成蜜大腿。

拒绝大象腿!不妨多练这些瑜伽动作,大象腿也能练成蜜大腿

1:幻椅式

这个体式可以刺激你的腿部肌肉,尤其是臀部和大腿部位。坐在椅子上很容易,但让你坐在想象的椅子上就有点难度了,你的大腿要支撑着你的身体,所以腿部肌肉被完全调动起来,此时身体的全部体重落在了你的双腿上,尤其是臀部和大腿的肌肉。因此,这个体式不仅能使你的腿部肌肉强健,而且还能加强腿部整个区域部位的肌肉。

拒绝大象腿!不妨多练这些瑜伽动作,大象腿也能练成蜜大腿

动作——先保持山式站立,然后轻轻地弯曲膝盖,放低臀部,就像坐在想象中的椅子上一样。吸气,双臂伸展举过头部。保持呼吸的流畅,坚持几秒钟,放松。

拒绝大象腿!不妨多练这些瑜伽动作,大象腿也能练成蜜大腿

2:坐角式

这个体式能对我们大腿前部起到很好的作用,除了可以很好的拉伸大腿肌肉,还能使我们经常忽略的大腿内侧得到锻炼,增强大腿力量和灵活性。

拒绝大象腿!不妨多练这些瑜伽动作,大象腿也能练成蜜大腿

动作——以手杖式坐姿开始,尽可能的张开大腿,双手掌放在双腿中间,如果你觉得自己灵活性可以,可以尝试弯曲身体使额头碰地,灵活性不太好的话,就弯曲手肘保持头部,垂下头,做几个深呼吸,然后慢慢收拢双腿。

拒绝大象腿!不妨多练这些瑜伽动作,大象腿也能练成蜜大腿

3:侧角式

1. 以右侧为例,呼气,身体在一个平面内向右移动侧弯,两侧腰部依然保持等长伸展。

2. 将右手放于右脚外侧的地面,呼气,右手大臂或肩头紧贴右膝外侧。

3. 左臂尽可能贴向耳朵,手臂向上延展,头透过大臂内侧向上看向天花板。

拒绝大象腿!不妨多练这些瑜伽动作,大象腿也能练成蜜大腿

今天的瑜伽打卡时间就到这里了,希望大家认真、努力,每一个明天都要成为更好的自己!如果有任何问题的话,可以直接在评论里面给小编留言哦!

健身 综合体育

网站地图