4个瑜伽动作练习,持之以恒,越练腰越细,让腰身更柔软

瑜伽坊    11-25 11:24

每个爱美的女人都希望拥有小蛮腰,然而众多腹部有赘肉的美眉都借口说工作忙没时间锻炼,再加上腰腹部的赘肉是最容易堆积的,一不小心,游泳圈就出来了。

4个瑜伽动作练习,持之以恒,越练腰越细,让腰身更柔软

要想快速有效地排出囤积在腰部的多余油脂,促进腰部脂肪分解,下面就给大家推荐的4个瘦腰瑜伽动作就有着意想不到的效果,掌握正确的姿势,持之以恒,越练腰越细,让腰身更柔软。

4个瑜伽动作练习,持之以恒,越练腰越细,让腰身更柔软

半蹲指南针式,这个动作练习的人可能不多,但是这个动作除了可以很好锻炼双腿之外,对于腰腹部的锻炼也非常有针对性的哦,如果主要以瘦腰和练习马甲线为主,那对于腿部的拉伸强度可以适当降低的,腿部不能拉直也不要勉强,将动作尽量做到能做到的范围就好,主要针对腰腹部练习就行。

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瑜伽侧角扭转式,山式站立进入,双腿分开约2-3倍肩宽的距离,双手自然垂直于体侧,挺直上身,然后吸气,左脚往左侧旋转约45度,上身背部往左侧向下,左手伸直抓住右小腿前侧,右手从右侧耳朵方向举起并屈肘,绕过头顶抓住左脚脚腕,左肩抵住左膝内侧,此时腰腹和肩背部达到最大扭转幅度,坚持3-5个呼吸后。侧角扭转式是个非常锻炼腰腹部的动作,对于燃脂瘦腰,让腰围瘦下来是非常有帮助的哦,而且对于拉伸腰部韧带,让腰部变得柔韧同样也很有帮助。

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瑜伽前伸展式,通过将身躯向上抬离地面,除了可以很好锻炼腰腹,消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪,使腰部匀称紧致之外,也能灵活脊柱,柔软腰部。练习时从直角坐姿开始,双腿朝前伸直并拢,双手在臀部后方支撑在地上,指尖朝向臀部,吸气时将臀部向上抬离地面,直至双脚踩实地面,双腿保持伸直,身体呈斜向下直线姿势,同时呼气,颈椎放松,头部略微向下,下巴朝向天空,保持均匀呼吸。坚持15~30秒后,还原到直角坐姿即可。

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瑜伽卧角式变式,这个体式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外,对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。动作练习从可以从犁式进入,吸气时把两腿往左右两侧尽量分开并伸直,脚掌内侧踩实地面,保持身体平稳。呼气,双臂往头顶方向并排伸直,大臂贴着耳朵,手掌背面置于地上,眼睛看向肚脐,保持均匀流畅的呼吸,保持此姿势30~60秒,还原到犁式,然后缓慢还原到平躺放松身体。

4个瑜伽动作练习,持之以恒,越练腰越细,让腰身更柔软

看着逐渐凸显的腰部游泳圈,你还能坐得住吗?一起行动起来吧。每天坚持练习上面4个瑜伽动作,持之以恒,越练腰越细,让腰身更柔软,轻松塑造迷人身体曲线。

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