想要甩掉小肚腩?那就多练这些瑜伽动作,平坦小腹,练出马甲线

瑜伽坊    11-25 11:57

或许你会羡慕那些有细腰还有马甲线,什么衣服都能驾驭的人,但是你没有看到,她们为了成为传说中的衣架子而一直在努力坚持锻炼,甚至面对各种美食都能管住嘴的毅力。

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想要甩掉小肚腩,从来都没有什么捷径可行,只能坚持锻炼。今天小编给大家推荐下面5个瑜伽动作,简单易学,每天坚持练习,可以快速平坦小腹,练出马甲线。

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简易鸽式瑜伽,练习时从卧姿进入,双膝跪地左手从脚背处抓住左脚,身体向前倾,右手手臂,手掌和手肘支撑身体,整个身体趴卧在地面上,右膝离开地面,右腿向上抬起。这个动作的练习不仅能锻炼腿部肌肉,美化腿部线条,最重要的可以按摩腰腹部,减少腰腹部脂肪,对于马甲线的塑造非常有益。

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下犬式瑜伽,此体式可以伸展脊柱,强健双腿、加强小腹肌肉,让你摆脱臃肿的小肚腩。练习时首先左腿斜绷直在地面,双手直直的倾斜在压在地面上,然后右腿屈膝,小腿往下绷直,脚面朝上。

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侧乌鸦式瑜伽,练习时右腿屈膝往右一步,脚尖绷直,双手支撑,用两个手臂的中间位置夹起自己绷直的右腿,头部向后伸展 。侧乌鸦式的练习可以伸展双腿,使双腿肌肉更紧实,同时收紧腹部,消耗腹部堆积的脂肪,让小腹紧实有型,还能提升我们的腿部曲线,让你拥有完美的翘臀。

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全骆驼式瑜伽练习时双腿弯曲,双小腿紧贴地面,膝盖弯曲,大腿正直,上身以腰部为轴,向后弯曲,然后双手向下伸展,触及地面。全骆驼式的练习好处是能够打开肩膀和胸腔,同时还能伸展腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,伸展盆骨,给骨盆输送新鲜的血液以及活动脊椎,增强整个脊椎区域的活力,想要减腹美背的小伙伴们这个动作一定要多多练习哦。

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双角式瑜伽,同样是针对腰腹锻炼的体式,当然,对于灵活脊柱,拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助,可以柔韧脊柱和腿部,紧实小腹。练习时站姿,双腿分开,自然延展脊背,手臂上提,上身向下前弯,双手放在双脚之间的连线上,头顶自然贴地。

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这组动作可以有效锻炼到腹部肌肉,紧实小腹,塑造完美小腹线条。小肚腩太毁形象啦,坚持每天练习,让你练出迷人马甲线。

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