马拉松赛后关于长远目标及能量来源

李文睿-Raine    11-25 13:53

长远目标以及能量补给的重要性

马拉松途中两次到达身体极限75%。第一次是11公里左右开始突破平日运动上限,第二次是20公里左右抵抗烈日爬坡膝盖以及脚底疼痛。

1.坚定赛前目标:赛前没有调理好身体状况,特殊情况发烧加生理期,明确知道这种情况下单独作战很容易放弃,因此调动朋友圈,借助大家极高的期望值让自己没有退路。

2.中期阶段性目标VS眼前小目标

小目标会让注意力集中在身体极度不适的疲惫感从而放大负面情绪造成“我不可以”的假象。就是说,如果你的目标是前面那个路口,那么你的身体可能走到一半就精疲力尽了,但是如果你的目标是下一个7公里,那么你就会更加客观理智重新感受评估并调整身体、呼吸、节奏、心态,来更好地规划如何分配体力以及精神力完成这7公里。

3.积极且坚定的心理暗示

将口头禅从I'm so tired变成I can do it。经常会忽视日常工作生活中心理暗示的作用,现代人工作的考验大多不会像跑马那样短时间高集中度见成效,而是一项长达数几十年的竞赛,积极的心态是一切行为的血液。

4.能量补给

能量水、矿泉水、服务站、摄像头、呐喊助威缺一不可。一项完善的赛事重视参赛运动员极高的体验感,哪怕你是首次参赛的小白。大数据背景下根据运动员众数科学设立服务点,你只需要自身评估及时合理搭配补充所需。没有一个运动员会在摄像头前萎靡不振迈不开步伐,也不会有人在坚定热情的目光和加油声中放弃。

5.强有力的后盾

精神和内在补给保证最大化提供,但是受伤带来实实在在且逐渐上升的疼痛感又是一场考验,非致命伤无法避免就选择忽视。身体状况不佳同时精神饱满意志力坚定又高傲的运动员,在身体极限90%之前绝对不允许放弃。单人作战,尽管医疗设施完善且有医疗人员持续关注赛道,但是你知道无论如何会有信任的人人接住你的时候,就不用留着撑住自己走出赛场回家的力气。

马拉松赛后关于长远目标及能量来源

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