肌肉男如何提高柔韧性?每天坚持这4个动作,就能避免身体僵硬

旺旺大法师TB    11-25 14:03

肌肉男给我们的第一印象,就是他的柔韧性比较差。

其实这样看跟谁比,跟没健身过的人比较,那肌肉男柔韧性还是不错的。

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但是跟以前的自己比较。

那么随着你的肌肉越大,你的柔韧性就会越差。

这是真的。

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为什么肌肉越多,柔韧性越差?

柔韧性由好几种因素造成,比如关节活动范围,有些人肩关节受损,可能上肢柔韧性就会较差。

而造成肌肉越多,柔韧性越差的主要原因,其实跟肌膜有关。

当你练肌肉的时候,你的肌肉纤维会变粗,这个时候肌肉体积变大了。

但是肌膜是被迫变大,也就是肌膜是被肌肉纤维撑起来的。

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你的肌肉越多,就把你的肌膜往起来撑,你的肌膜张力就会越大,也就是肌膜越紧张。

肌肉紧张会导致柔韧性变差,肌膜紧张也会导致柔韧性变差。

这就是那些大块头肌肉男,为什么柔韧性不可避免会下降的原因。

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小知识:

有些药物健身玩家,会打西斯龙,也就是膨胀油来增肌。

原理其实就是通过西斯龙撑开肌膜,然后为肌肉增长腾出更多空间。

但其实这种方式的增肌作用是比较微小的。

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肌肉男如何提高柔韧性?

对于肌膜导致柔韧性变差的肌肉男来说,要想提高柔韧性,就要多做拉伸动作。

拉伸也可以拉长我们的肌膜,进而让我们身体更柔韧,避免僵硬。

那么下面就来分享一下比较高效率的4个拉伸动作,可以有效提高身体柔韧性。

肌肉男如何提高柔韧性?每天坚持这4个动作,就能避免身体僵硬

瑜伽下犬式

下犬式是综合程度很高的拉伸体式,同时也属于支撑体式。

通过下犬式,你可以拉伸到整个身体后链肌肉,包括腘绳肌和腰背肌肉。

此外,还可以拉伸到我们的肩部柔韧性。

做这个动作,尽量不要弓腰。

手臂不能放松,要撑起身体,同时把背部往下压。

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瑜伽眼镜蛇式

眼镜蛇式,其实就是拉伸身体前链的体式。

通过这个动作,你可以拉伸到股四头肌、髂腰肌以及腹肌和胸肌。

眼镜蛇式在做的时候,要去体会肌肉拉伸感,而不是腰部挤压感。

如果你感觉到腰部有明显的挤压感,你知道这个行为,说明了你的脊柱正在遭受破坏。

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下腰

下腰,也叫瑜伽后弯式,是一个难度很高的拉伸动作。

它的作用其实也是拉伸我们的身体前链,而且有更好的拉伸效果。

不过这个动作难度比较高,需要循序渐进才行,这样能避免受伤。

一般来说,我们从小幅度后弯开始做起,然后在逐渐提高动作幅度。

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瑜伽仰卧扭脊

拉伸完前链后链以后,不要忘了拉伸我们的身体侧链。

侧链起到了旋转的作用,对于健身来说非常重要。

仰卧扭脊就是一个很好的侧链拉伸动作,而且动作很舒适。

做这个动作身体尽量放松,就像一摊泥一样,这样能够获得更好的拉伸效果。

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我知道,其实很多增肌玩家,都是不拉伸的。尽管经常说拉伸很重要,但是不拉伸好像也没什么问题。

但其实身体柔韧性越高,有助于你完成动作全程,有助于你提高增肌效果,不仅仅是摆脱身体僵硬这一个好处。

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