小肚腩太嚣张?平坦小腹就练这些动作,小肚腩也能练出马甲线

瑜伽坊    11-25 15:22

腹部其实是展示性感的部位,腹部平坦能让身体曲线更加迷人,使身材更具魅力。然而上班族大部分的时间不是在椅子上就是在床上,走动的时间少得可怜,长期以往,小肚子就会出来,有小肚腩就意味着腰也变粗,这对于爱美的女生们来说,实在是难以忍受的。

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罗马不是一日建成的,小肚子也不是一天就能减掉的。减肚子的最快方法不是全身运动,而是将精力集中在腰腹部,采取针对性的腹部减肥动作,快速燃烧脂肪。小肚腩太嚣张?平坦小腹就练这些动作,小肚腩也能练出马甲线。

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猫伸展式可以锻炼腹部,消除腰腹多余赘肉,美化腰腹线条。从猫式进入,双手往前伸直,胸腔落向地面,大腿保持与地面垂直,小腿与脚掌背紧贴地面,整个背部保持延展。

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骆驼式不仅可以紧致背部,柔软腰部,还能锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的小腹重回紧致线条。首先小腿平跪在瑜伽垫上,然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲,最后双臂相互缠绕,并向地面伸展,整个过程双小腿维持不动。

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桌子式可以拉伸大腿,锻炼腰腹,最主要的可以在向后拉伸的过程中加强背部肌肉的锻炼,消除堆积在背部的脂肪,让你的背变得更薄。从坐姿进入,臀部向上抬离地面,身体呈四角形,左脚抬起往左侧腰躯方向伸展,将左腿尽量往左侧腰躯压近,最后左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直。

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轮式变体的练习此体式对于消除小腹脂肪,活动腹部都很好的效果。站姿,双手垂直于体侧,上身慢慢向后弯曲,直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止。

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最后我们练习女神式,都说深蹲也是燃烧脂肪,改善体形,美化身体线条的热门练习体式,对于紧实小腹也很有帮助。

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从站立山式开始,将双臂往上伸直,然后屈膝深蹲下来,小腿与地面垂直,右手屈肘,手掌抓住左手小臂,头部转向左侧,保持3个呼吸后,起身站立,回到山式。

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