坚持4式瑜伽练习,甩开肚腩减腹围,变身窈窕淑女

瑜伽坊    11-25 15:47

如果你坚持瑜伽半年以上,那你身边80%的朋友都会把你当成平时聊天时的正面榜样,他们也可能会加入你的瑜伽队列中,用你来鼓励自己去坚持做好每一件事,甚至要求自己的爱人也变得像你一样。

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正确的姿势总是放松的,即便你伸展到极限也是如此。自我是一个无情的监工,它不懂得:在修习体式时,主动与随顺、努力与放松应彼此平衡。当行者扩展而放松时,不存在身心的振荡。

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如果想要完美的身材,必须对腰腹赘肉说不!肚子上的脂肪易长难消,如何快速减掉小肚子,是你能够保持好曲线的必备条件喔!小编教你怎么减肚子上的赘肉,帮助你快速减肚子缩腹围,变身凹凸有致窈窕淑女。

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瑜伽站立后仰式,自然坐姿开始,弯曲双膝,右膝外侧落向地面,脚跟置于左侧大腿下方,双手抓住左腿向后,让左边膝关节内侧扣于左肩膀上,左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧,右手抓住左脚掌外侧,双手将左腿往上拉直,并往左侧腰躯靠拢,脚掌绷直向上,头部转向右侧,眼睛看向右前方,左侧臀部抬起,感受腰腹部的拉伸与扭转,每天坚持练习2-3分钟,也可以快速有效燃烧腹部脂肪,轻松甩掉小肚腩减腹围,还能美化腹部线条。

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瑜伽下犬式,动作的练习从卧姿式进入,然后起身,以小腿和膝盖支撑在地上,两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开,身体后方两脚掌绷直,大脚趾前端贴在一起,脚后跟朝上,双腿呈青蛙腿形状,左手从腹前伸往右侧,右手上举,并略微屈肘向下,上身往左侧下腰,3个呼吸后,左手向上,右手从腹前伸往左侧,上身往右侧下腰练习,每3个呼吸换侧练习,可重复5-10次练习。下犬式可以加强对腰腹部的锻炼,从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的,让你腹围减掉5CM。

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瑜伽趴青蛙式,首先趴在地上,双腿屈膝,大腿往上身方向上提,直至两边大腿成一直线,两小腿竖直互相平行,如青蛙腿形状,双手屈肘,小臂向上,手掌心分别贴于头部两侧的地上,两手大臂与肩膀成一直线,双手与双腿形状保持一致,右侧太阳穴贴于垫子上,双大腿自然往下压,这是关键步骤了,下压的时候一定要放松呈自然状态,而不是主动去压,这样很容易拉伸筋骨的,每次练习坚持30-60秒即可。趴青蛙式通过腰部下压可以很好锻炼腰腹间脂肪,消除腰腹间多余赘肉,消除小肚腩,减少腹围。

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瑜伽头入双腿式,这个动作除了可以很好的伸展背部,强健脊柱和腹部器官,改善消化系统之外,也是个非常不错的收腹练习动作,坚持练习也能有效消除腹部多余赘肉,甩掉小肚腩,减小腹围。动作练习从站姿进入,双腿分开比肩宽,给双臂从双腿间穿过体后带动双肩和头部来到两腿中间留给足够空间,保持双腿绷直。呼气,从髋部折髋,双臂带动上身前屈向下,两手从两腿中间穿过身体后方,让头部和双肩来到两腿中间的位置,双手掌心压地,头部与地面垂直,头顶心触地,坚持这个动作5-8个呼吸后,还原站立山式即可。

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有肚腩并不可怕,虽然顽固的沉积脂肪非常难减,但只要你每天坚持练习这4个瑜伽动作,持之以恒,变身窈窕淑女不再难。

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