掌握这4个跑步小技巧,让你越跑越轻松

体坛竞技大暴料    11-25 16:23

慢跑不能太慢

慢跑是一项非常有效的减脂有氧运动,也受到了很多减肥跑者的青睐。

随着天气越来越热,很多人都会选择慢跑,但是太多的伙伴或许太久没有锻炼,跑起步来甚至还没有走的快。

这样是不好的。

不同于走路,跑步是有短暂的双脚腾空的过程,如果太慢,这个过程会加长。

想象一下,如果慢到一定程度,就跟播放幻灯片一样,你会发现你是在一蹦一跳的前进。

因此,跑得太慢比起正常速度,会更容易损伤膝盖,这个过程中,你的腿部肌肉会太过于放松,而不利于保持平衡。

掌握这4个跑步小技巧,让你越跑越轻松

如果你是坚持长时间跑步,建议速度不要过于太慢。

那么,什么样的慢跑速度才是正常的呢?

比快走要快,但又不会让你跑几步就感觉气喘吁吁的最好。

小步幅,高频率

如果你经常看足球赛,你就会发现那些球星带球总是迈小碎步,比如梅西c罗

因为这样更容易保持平衡,更容易变向和快速反应。同样,在跑步中,小碎步也是最好的选择。

掌握这4个跑步小技巧,让你越跑越轻松

小碎步由于步幅小,频率高,腿部肌肉处于时刻收紧的状态,会调动腿部更多肌肉发力,膝盖受力也会更加均衡。

步幅过大会适双腿同时离地的相对滞空时间变长,跑步变成“跳步”会加重膝盖负担。

另外,步子太大还容易扯着

脚掌还是脚跟着地

脚掌还是脚跟,这在跑圈里一直是一个争议的话题。其实这是根据每个跑者自己的,没有绝对的姿势,只有相对的理论。

在小方看来,觉得只要自己跑得舒服就行。

脚掌着地,会使身体略微前倾,适合冲刺,短跑是最适合的。

掌握这4个跑步小技巧,让你越跑越轻松

脚跟着地,会更方便顺势迈出下一步,适合长跑。

不管怎么样,适合自己的才是最好的。毕竟我们不是专业的运动员,跑得舒服、健康才是最重要的。

所以,对于脚掌还是脚跟,小伙伴们可以自己多跑跑,找找自己的最佳姿势。

上半身技巧

跑步可不仅仅只是下半身的运动。

跑步的时候,要保持上身放松,收腹挺胸,头部不要乱摆动。

掌握这4个跑步小技巧,让你越跑越轻松

不要低头,运势会掉;不要抬头,会掉下水道。

大小臂成90度前后直线摆动,不要乱摆乱晃。像下面的这张图片,明显就是跑步的错误姿势,根本不是在跑步,是在跑舞阿。

跑步过程中一定要保持上身自然放松,稳定前进,不要前后乱晃,弄得花枝招展的。

跑步是一个坚持的过程。

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