腰越来越粗?睡前瑜伽10分钟,让你腰腹更有型

瑜伽坊    11-25 16:31

拥有纤细迷人的腰肢是女人的毕生梦想,可是并不是人人天生就有蜂腰的。肚子是身体比较容易长胖的地方,尤其是对于很多缺乏锻炼的办公室一族来说,长期久坐导致赘肉在小腹堆积,时间久了很容易就长出小肚腩来了,腰也随之变粗了。

腰越来越粗?睡前瑜伽10分钟,让你腰腹更有型

腰越来越粗?你可知道,减肚子的最快方法不是全身运动,而是将精力集中在腰腹部,采取针对性的腹部减肥动作,快速燃烧脂肪。下面给大家介绍一套睡前瑜伽,每天只需10分钟,让你腰腹更有型。

腰越来越粗?睡前瑜伽10分钟,让你腰腹更有型

单手骆驼式,在后弯的基础上又加上了扭转动作,强化腹部拉伸的功效,同时收缩臀部的肌肉,伸展下脊柱区域。跪在地上,两丈腿与双脚略分开,然后轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉,把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面,将头向后仰。

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犁式可以有效锻炼腰部两侧肌肉,消除腰部多余赘肉,塑造纤细的水蛇腰。仰卧,双腿伸直并拢,双手自然贴放身体两侧,掌心贴地,向上抬起双腿,双手按压地面,使背部抬离地面,然后双腿缓缓向头顶方向伸展,双脚触地。

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接下来的卧姿鸽王式也是一个针对腰腹练习的动作,可以很好的锻炼腰腹部,有效消除腰腹部脂肪与赘肉,让腰瘦下来。从坐式进入,身体向后,逐步将腰背部放在枕头上,后脑放在地上,双臂伸展过头,弯曲双肘时,小臂于头顶上方交替。

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轮式通过向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,美化身体线条。仰卧,弯曲双膝,用臀部的力量将身体拾离地板,做到最大限度。

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双腿绕头式在练习过程中,可以有效有效瘦腰减腹,帮你消除小肚腩。首先需要将上半身缓慢向下压,做下腰动作,直至用双手手肘接触地面,右腿向上笔直抬起。

腰越来越粗?睡前瑜伽10分钟,让你腰腹更有型

最后做一个风吹树式瑜伽,放松身体的同时,对于燃脂瘦腰的效果却是非常棒的呢。好了,小伙伴们,今天的睡前瑜伽动作就给大家介绍完了,有想瘦腰减腹的,一定记得收藏练习哦!

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