313斤女生减肥,3年时间累积减掉178斤,看她是怎么做到的

急塑健身    11-25 16:55

谁说从小到大的身材就一定无法改变,即使你是一个不折不扣的资深胖子,主要你愿意尝试,一切都不会太晚。当然,你需要的是找到正确的减肥方法。

今天的主人公名叫妮萨,今年40岁,是两个孩子的母亲。从12岁起她就已经和体重在作斗争,并已经开始尝试低脂饮食。20多年来,她每年都会减掉或者恢复18到45斤的体重,但这种反反复复的情况从来没有停止。

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这些年来,妮萨尝试了所有能想到的饮食方式,但最终都没有效果,她从来都没有打到过自己的目标体重,也从来都没有能够保持住自己减掉的体重。体重波动的时候,她自始至终都在节食,可仍然以失败告终。

第一次怀孕后,34岁的妮萨重了很多,达到了313斤,这让她感到非常无助。作为一个新手妈妈,她却面临如此多的健康问题,这实在有些令人无法接受。在怀孕后的6个月时间里,她一直通过以前尝试过的限制卡路里摄入的方法减肥,但遗憾的是体重秤上的数字就完全没有变过。

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后来,妮萨偶然发现了一本书,这本书为她的减肥大业拓展了思路。她开始每天还尝试间歇性断食12到14个小时,希望因此来改善健康状况,加速减肥效果。最终,在第一次怀孕后,妮萨在一年内成功减掉了82斤。

要问这次减肥的方法,那就是低碳水化合物,即每餐不超过25克的碳水化合物。另外,有氧运动同样必不可少,对于卡路里摄入的追踪也还在继续。为了让自己的体重减轻,她不得不时刻做到少吃、多运动。

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紧接着妮萨开始了第二次怀孕,也因此一度恢复了一些体重,可随后又在8个月的时间了减掉了59斤。这一次,她开始采用低碳水化合物的生酮饮食和16:8的断食方法,以取得更好的效果。通常她每天会摄入30克碳水化合物,80克蛋白质和160多克脂肪。另外,每周还会禁食一到两天,就是为了可以取得更好地减肥效果。

经过几年的积累,妮萨已经习惯了每周6到7天做1小时到1个半小时的有氧运动。而为了改善健康状况,她开始有意识地每周增加三到四次散步,每次45分钟,最近又增加两次30分钟的阻力训练。

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多年的肥胖曾让妮萨在怀孕过程中饱受焦虑、抑郁、等疾病的困扰。而通过怀孕后的不懈努力,她的健康指标已经渐渐回归正常范围。要知道她前几十年几乎都在和这些健康问题作斗争,而在饮食计划开始后,不过几年的时间都全都一一解决。这实在有些令人感到不可思议。

经过3年的努力,妮萨累计减重达到了178斤,体重现在维持在135斤,现在的她身材更好,人也更加自信,曾经只能穿着超大号的孕妇装,而现在却可以穿下紧身牛仔裤和小到中号的上衣。最令她开心的还是自己开始有更多的精力来照顾孩子。

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要问妮萨关于减肥的感受,她会说间歇性断食让她觉得很轻松、很容易,因为她不必纠结于自己每一天的食物摄取和运动强度,只要渐渐养成健康的生活习惯,所有的一切都可以向好的方面发展。

对于减肥,妮萨也给出了自己的建议,那就是不要仓促制定不会持久的减肥计划,让你的身体有时间去调整,把注意力集中在生活方式的转变上,你实现起来才更加容易。另外,你的计划可以不必完美到立刻看到结果,可必须要有所进步,只有这样你才能向着你的目标不断前进。谁说结婚生子后减肥就成为奢侈,只要愿意,谁都可以。

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