不知道如何健身锻炼?学习9个HIIT训练动作,助你燃烧脂肪

急塑健身    11-25 17:06

虽然健身热潮的风起云涌,越来越多的人都开始走进健身房。可相信很多人也会面对这样的问题,那就是实在没有时间,办了健身卡也没用几次。所以你可能更适合随时随地都可以练起来的居家健身。

说起居家健身,又有人开始提出问题,那就是自己毫无健身经验,实在不知道究竟该练些什么。不要着急,今天就介绍这位健身达人的一些健身动作,绝对能够满足你的需求。

不知道如何健身锻炼?学习9个HIIT训练动作,助你燃烧脂肪

这位健身达人带来9个HIIT训练动作,不仅能锻炼全身肌肉,有效燃烧脂肪,而且非常简单易学,适合健身新手。更关键的是全程无跳跃,即使隔音效果再差也不会影响到邻居,你是不是已经心动了呢?

不知道如何健身锻炼?学习9个HIIT训练动作,助你燃烧脂肪

下面9个动作每个都采取动作30秒,休息15秒的方式,一组动作下来也就405秒,每天至少完成2组,也就是810秒。是不是你开始表示质疑,全程下来15分钟都不用的项目能有多大的减肥效果。别着急,让我们用事实说话吧。

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动作1:身体呈仰卧,两手和两脚都支撑在垫子上,臀部腰腹都保持悬空状态。左臂和右腿同时向上伸直,指尖尽可能触碰脚尖,恢复初始状态后,换另一边,两侧都完成后为一组。

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动作2:身体保持直立,两脚并拢,两臂小臂向外展开,两手执哑铃,手心向前。左右脚交替向左右跨一步,与此同时,两臂以肘部为中心上抬下落,如此反复。如果没有哑铃也可以用矿泉水瓶或者其他东西代替。

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动作3:身体保持直立,两腿屈膝下蹲,两脚分开,比肩略宽,两手执哑铃,屈肘位于胸前。膝盖伸直站起的同时,身体右转,左手向右伸直,后恢复深蹲状态,起身后换另一边。

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动作4:身体保持直立,右腿屈膝呈弓步,左腿位于身体后侧,脚尖着地。两臂屈肘,两手合十位于胸前。右腿伸直保持平衡,与此同时,左腿向右上方踢去,后下落恢复初始姿势。

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动作5:这一动作与动作4完全相同,只不过是另一侧。这一动作最关键的一点在于保持身体平衡,如果一开始不能像健身达人动作这么舒展,也要尽可能做到最好哦。

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动作6:身体向右转体,左腿伸直,右腿屈膝抬起,脚尖向下,两臂垂于身体左侧,其中左手执哑铃,右腿向后蹬,右脚着地,随后左腿呈弓步,左臂小臂抬起,后恢复初始状态。

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动作7:这一动作是动作6的反方向。刚开始做的时候,有的小伙伴可能不能掌握节奏,会出现配合不默契的情况,多试几次就可以啦,一定要多多练习才行。

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动作8:身体保持站立,两脚分开与肩同宽,两膝微微弯曲,两臂屈肘,两手握于胸前。两腿交替向后呈交叉姿势,脚尖着地,同侧手臂向下伸直,指尖触碰地面,如此反复。

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最后一个动作,身体呈平板支撑姿势,两手向前,两臂小臂呈平行状态,紧贴地面支撑身体。保持手臂和脚尖不动,臀部借助腰腹力量交替向左右摆动。这一动作对于锻炼核心力量也很有效果。以上几个动作可能不能一蹴而就,但只要多加练习就会看到收获,快加油吧,小伙伴!

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—贵在坚持—

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