坚持5式瑜伽练习,纤腰提臀,让你紧致优雅

瑜伽坊    11-25 17:06

每一天都会感受到瑜伽带给我们身体不一样的改变,或酸痛或舒畅或愉悦,而这些变化让心逐渐融化在身体里,让我们更清晰的了解认识着内在的自己。活在当下,我们在禅逸瑜伽,和我们一起,让身心由内而外的蜕变。

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练习瑜伽不要为做不到体式担忧,只为清清楚楚现在的努力。你应该多关注整个体式对你的身心带来的效果,并和其它体式进行比较。不要成为一个技术崇拜者,要用心去感觉和体会。

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夏天到了,你的腰还是很粗,臀部还是很肥大吗?赶紧来纤腰提臀吧!坚持下面5个瑜伽动作练习,修饰身体曲线,让紧致优雅。

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瑜伽幻椅扭转式,扭转的体式不但对腰腹具有很强的锻炼效果,对脊柱的锻炼也是非常明显的,经常练一练,不仅可以美化腰腹线条,还能达到提升臀线的目的。练习时先以山式站立,然后双臂向上举直,手心相向。吸气时弯膝下蹲,眼睛看向前方。呼气,双手在胸前合掌,同时将上身往右侧扭转,直至左手肘外侧抵住右膝外侧,左脚可略微向前伸直,头部向右上方翻转,5个呼吸后,上身回正,然后往左侧扭转,可反复练习5-10组。

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瑜伽单腿鸽王式变式,双腿向身体两侧打开,腰部同时扭转可以紧塑臀部肌肉,柔软脊柱,减少腰侧和腰后部脂肪,同时消除臀部堆积的脂肪。练习时自然站立,左腿向前迈一部,身体重心下移,左腿呈低弓步,上半身挺直打开胸部,右腿膝盖着地,右脚背贴地。右膝弯曲,右脚向上勾起。身体向右侧扭转,颈部侧仰,用下颚贴紧右脚背部,双臂向外打开。

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瑜伽V字式,这个动作通过扭转还能锻炼腰腹部肌肉、背部和臀部肌肉。动作练习从自然坐姿开始,屈双膝,脚跟靠近臀部,左手抓住右脚腕,右手抓住左脚腕。吸气,将双腿向上抬起并伸直,右腿与地面大约45度,左腿尽量竖直向上靠近左侧腰间,与地面成90度,右手绕至头部后方,左边肩膀后侧抵住左腿膝盖,双脚掌绷直,脚趾朝向天空,双腿呈V字形状,身体与头部扭向右侧。维持这个动作5-8次呼吸,呼气,松开双手,双脚落回地面,回到自然坐姿放松双腿。

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纤腰提臀当然少不了骆驼式,练习时首先跪姿开始,吸气,双腿分开与肩同宽,双臂自然垂于两侧,腰背挺直,目视前方。头向后仰,髋部向前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,双手抓住脚后跟。骆驼式不仅能够很好地伸展背部肌群,起到消除背部赘肉的效果,同时还能伸展腰部肌肉,燃烧腰部脂肪。让你的腰部曲线变得更加紧致。

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瑜伽前伸展式与轮式有相似之处,但是比轮式略微容易些,因此也是一个很受瑜伽者们欢迎。练习时从坐姿进入,双腿向前伸直,脚跟踮地,双手分别置于臀部两侧,手掌向下轻轻支撑在地上,挺直腰。双手放于臀部后方,指尖指向后方或臀部均可。吸气,脚掌踩在地上,臀部及双腿慢慢抬高离开地板,做到最大限度,保持6—10秒。常练前伸展式除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也有很好的提臀效果。

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