想要肌肉增长得更快,需要什么样的训练频率

萌蛇运动    11-25 19:59

对于长期健身举铁的人来说,增肌的效率是非常重要的,有的人认为天天练才能有好的效果,这样增肌才能更快地看到自己的成就。有的人就说频率不用太高,一周练个一两次两三次就够了,给肌肉充分的休息才能让肌肉更好的增长。

想要肌肉增长得更快,需要什么样的训练频率

合理的训练确实不需要太大的训练频率,每天都练身体没有一个能好好休息的时候,但是也不能一周只练一两次,那就太少了,会使肌肉的状态变差,增肌效果很是不理想。每周练四次就是一个很好的选择,当然了,每个人的训练强度和习惯都不一样,但是不要要肌肉过分的疲劳,肌肉也需要休息,频率过低就不多说了,迟早会放弃健身的。

想要肌肉增长得更快,需要什么样的训练频率

肌肉的增长是要通过训练把肌肉组织轻微破坏,然后在休息中超量恢复得以增长,一个肌肉群经过适当地训练后需要48-72小时的时间恢复,训练频率过高需要把这每个部位都合理的安排好,别今天练胸明天练胸后天还练胸,这样就等于不给肌肉休息的时间,肌肉增长的效果会特别让你失望的。

想要肌肉增长得更快,需要什么样的训练频率

不管什么模式的训练频率,都要做到有一定的规律,比如一周三炼的,就把这三天的训练平均的分配到一个星期的时间里,别这会想起来了,狂练半个多月,然后就休息一两个月,或者连着练三四天,休息了两天,再练三四天,又休息了一个星期,紧接着继续练三四天,隔了一天又继续练,完全没有规律而言,肌肉不是没休息好就是歇过头了,这你就不用想着增肌的事儿了。

想要肌肉增长得更快,需要什么样的训练频率

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