减脂X跳绳?雷神索尔精实身材的好秘密原来是这个!

ChangePro    11-25 20:19

减脂已经够烦了,还要面对枯燥无味的有氧运动?健身房的慢跑、飞轮、滑步机已经做到不想在做;战绳又粗又重运动完懒得整理?那不妨试试新的跳绳运动,多变的花式结合HIIT高效训练给你的有氧训练带来更多乐趣!

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想要好身材,跟着动起来!

高效燃脂的选择

跳绳借由全身的跳动,快速的提高你的呼吸频率与心跳速率,让身体很快的就进入中高强度的运动状态。此外,跳绳所消耗的卡路里量也非常的惊人,如果提高跳跃的频率,结合HIIT的训练方式,燃脂的效果更加显着。

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加强协调性、敏捷能力

许多运动员都会将跳绳融入自己的日常训练中,不论是当今湖人一哥LeBron James、炫富拳王Mayweather都是如此,可见跳绳不单纯只是国小体育课等级的运动。不间断的连续全身运动可以有效强化心肺功能,也同时能够锻炼肢体协调能力及敏捷性。各位型男在练大肌肉之余,也可以藉由跳绳加强自己的身体协调性,当个「灵活的巨巨」。

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 LBJ赛前利用跳绳快速热身

不论在哪都能练

不管是下雨还是懒得出门去健身房,跳绳都能让你找不到借口逃避运动。只要有一块空地,不论是在公园、操场还是在家里都可以进行一套高强度的跳绳训练,这样的便利性可以说是跳绳独有的。除此之外,跳绳运动的多变及吸睛也是让许多人向往的原因之一,在健身房里流畅的做出交叉、单脚跳跃等动作,包准让你吸引不少异性的目光(记得挑选一个宽敞的好位置,以免被其他使用者投诉)

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跳绳入门小撇步

目前市面上有许多的Crossfit跳绳、竞速跳绳,建议从握把舒适度、绳索材质耐用的两个方面去考量,选择对你来说CP值最高的跳绳。初次尝试跳绳的型男,别急着想要做出各种达人等级的花招,先从最基本的连续跳跃开始练习,之后再慢慢提高绳子的摆动频率,加上手部的变化等。跳跃时,不需要刻意用力起跳,仅需要让双脚能够越过跳绳即可。过高的跳跃不仅会让自己更容易被跳绳拌到,也会造成身体较大的负担。最重要的,不要去在意被绳子拌到脚,尽情地去享受跳绳的乐趣才是最关键的!

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高手HIIT训练

如果你已经对于基本的跳绳驾轻就熟,不妨从下列影片介绍的50个跳绳动作中抽出5个动作,每个动作进行20秒后休息10秒后直接进行下一个动作,做完一轮后休息1分钟后开始下一轮,重复5次。尽可能的在20秒的时间内加快你跳跃的频率,准确拿捏休息时间才能够确保训练的强度。

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