瑜伽每天必练8个动作,超级简单

瑜伽解剖学TB    11-25 21:44

8个简单的瑜伽动作,适合每天练习

1、山式

瑜伽每天必练8个动作,超级简单

站立,双脚并拢大腿肌肉收紧向后推

脊柱延展,胸腔打开,肋骨微内收

背部延展,双手臂向下伸展眼睛平视前方,保持2-3分钟

2-3、猫牛式

瑜伽每天必练8个动作,超级简单

跪立在垫面上,双腿双手打开与髋同宽双腿双手垂直于垫面,脚背小腿贴地吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组

4、英雄前屈

瑜伽每天必练8个动作,超级简单

跪立在垫面上双脚并拢臀部坐向脚后跟双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱呼气俯卧向下,双手臂伸展前额点地,保持5-8个呼吸

5、下犬式

瑜伽每天必练8个动作,超级简单

俯卧,双手放在胸部两侧

双脚打开与髋同宽

呼气,臀部向后向上,伸直双腿和手臂脊柱延展,双手臂与脊柱一条直线保持5-8个呼吸

6、小桥式

瑜伽每天必练8个动作,超级简单

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部小腿垂直垫面,双脚打开与髋同宽

呼气,抬髋部向上

双手放身体两侧,保持5-8个呼吸

7、仰卧脊柱扭转

瑜伽每天必练8个动作,超级简单

仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部躯干向左扭转,靠近地面双手侧平举,转头眼睛看向左手指尖的方向保持5-8个呼吸,换另一侧

8、倒箭式

瑜伽每天必练8个动作,超级简单

靠墙仰卧在地面上,双腿臀部靠墙双手侧平举,闭上眼睛冥想5-10分钟

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