快跑20 分钟or 慢跑40 分钟,你知道该怎么瘦吗?

青春的菠萝蜜    11-25 21:48

(既然别人慢慢跑都会瘦,我用尽全力跑步,效果说不定会更好?)小编常在减肥问题里看到这类疑问,但是跑快就一定会瘦吗?

放慢你的脚步,读读这篇文章,当你拼了命跑、累得半死,也不见得瘦得比慢跑快!

快跑20 分钟or 慢跑40 分钟,你知道该怎么瘦吗?

燃脂最佳状况:中低强度运动+ 长时间

身体运动时,能量的主要来源是由糖类和脂肪共同负责,运动多久是消耗糖类?脂肪在运动多久后才燃烧较多?

这就是聪明的减肥者该掌握的事情!

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糖类:在运动刚开始时(30分钟以内)、高强度运动中使用较多。

脂肪:在运动持续一段时间后(30分钟以上)、中低强度运动(心率约每分钟120~140下)中使用较多。

这就是为什么有氧运动都以(长时间、中低强度)为基准,长时间的定义是(超过30分钟),中低强度的定义为(心跳率维持120~140左右),这两大原则缺一不可,才能有效燃烧过多的脂肪,而不单单消耗糖类那么简单!

由于每个人心肺能力不同,最适合燃脂的心率区间也不一样(120~140只是平均值),如果想更了解怎么跑才能瘦更快,运动心肺能力检测就能告诉你喔!

慢跑VS快跑,功用大不相同

看到这里,各位看官是否觉得快跑一无是处?

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NoNoNo!其实快跑和慢跑各有功用,应该根据自己的需求来搭配。

慢跑有助燃脂:

燃烧身上既有的脂肪,对减脂较有帮助。

可加长运动时间,训练肌耐力。

需维持(能与他人对谈)不太喘的程度,才不会变成高强度的无氧运动。

快跑训练心肺:

虽然能快速燃烧热量,主要能量却来自糖类,来自脂肪的比例较低。

和慢跑搭配交替成(间歇运动),可有效突破减肥停滞期,还能大幅提升心肺能力,让运动变得更轻松,为一辈子的身体健康打下基础。

呼吸、心跳十分急促,无法与他人进行对话,很容易就感到疲累,运动时间无法持久。

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对刚开始减肥的人来说,饮食调整搭配低强度的(慢跑)效益较高。

然而若想训练体能,甚至是突破减肥停滞期,(快跑)的辅助就变得很重要了。先想清楚自己运动的目标,才不会让辛苦的汗水白流唷~

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