突发状况!马拉松赛途中的急救须知

马拉松跑步    11-26 09:01

原标题:突发状况!马拉松赛途中的急救须知

突发状况!马拉松赛途中的急救须知

事实上,无论马拉松赛前的你准备的多么充分,在比赛当天都有可能遇到天公不作美或其他令身体不适的突发状况,成为你顺利完赛的阻碍!

特别是雨天,进行跑马会遇到一些阻碍,当遇到突发的降雨,需要在起跑后前5公里放慢速度,之后在不断适应天气和路面的基础上,逐渐找回跑步节奏,尽快调整到正常配速。

雨天路面湿滑,在跑的过程中,需要时刻注意脚下的垃圾和空水杯,不要踩到水坑。遇到拐弯、上、下坡时,要及时放慢速度,避免碰撞和滑倒。

后半程的掉速情况是跑马中很常见的,但是在雨天气温低的状况下,即使掉速严重,在身体没有特别不适的情况下,最好不要走。否则停下来容易失温,再要提起速度跑,就会更加困难了。

突发状况!马拉松赛途中的急救须知

另外,还有几个常见的马拉松赛途中的急救须知:

低血糖

由于跑马时间较长,过程中体内会消耗大量血糖,这时可能会出现运动性低血糖症,表现为头晕、恶心、呕吐、冷汗等不适的现象。如果发生此类症状,可以饮用一些糖水或者吃一些甜食,待血糖稳定后再继续比赛;如果症状严重,最好暂时停下,到就近医疗点寻求专业人员的帮助,如静脉注射葡萄糖浓溶液,提高血糖浓度,症状即可缓解。

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抽筋

抽筋是很多马拉松跑者都会遇到的状况,天气凉、没有做好充分的热身、不合理的动作、后程体能下降(糖分、盐分和水分流失)等都会造成跑步中的抽筋状况。

这时需要慢慢降速移动到跑道边缘,适当放松并做一些拉伸。小腿,大腿前侧与大腿后侧都是跑马中容易抽筋的部位,最简单直接的处理方法就是做肌肉反向持续牵拉,直至疼痛感消失为止。若情况没有明显好转,建议找医疗志愿者做喷雾按摩。

小腿肌肉在长时间的奔跑中不够稳定,也是造成抽筋的原因之一。 LP 君建议在跑马中可以使用合适的护腿套,以维持肌肉的稳定性,同时透气的设计也便于排汗,提升跑步中的舒适度。

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运动性腹痛

运动性腹痛也是跑马中会遇到的情况,包括岔气(呼吸肌疼痛)和肠胃不适。尤其在雨天进行比赛,衣服被淋湿贴在肚脐上更易导致肠胃不适,所以建议赛前就需要准备好胶布、胶带、肌肉贴等贴住肚脐。

岔气的症状如果较轻,可以用大拇指顶住疼痛部位,适当减慢跑动速度,调整呼吸,来缓解疼痛感;但如果疼痛剧烈,应立即放弃比赛并寻求医护人员的帮助。

突发状况!马拉松赛途中的急救须知

警惕撞墙

“撞墙”是许多跑者在比赛过程中都会遇到的一个严重情况,表现为剧烈运动后身体消耗了大量的能量,逐渐变得精疲力竭。为了避免撞墙期的出现,在前期补给的时候就要及时摄入能量胶和盐丸,保证身体的能量储备。但如果已经“撞墙”,先要冷静下来保持一个轻松的心态,同时放慢步频、深呼吸,待慢慢缓解,如果仍然特别难受,可以考虑每跑一定的时间,走一小段路程来缓解。

突发状况!马拉松赛途中的急救须知

遇到突发状况时不要惊慌,要根据自身实际情况去调整比赛状态;更不要逞强,为了完赛而忍痛坚持,造成更严重的身体伤害,情况严重时应立即停止比赛前往就医。

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