腿型很尴尬?就练这4式瑜伽,让粗壮的小腿变纤细

瑜伽坊    11-26 09:22

瑜伽,帮我发现了另一块“土地”,这里土壤肥沃,从未被耕耘,一直被我们遗忘、直至荒凉,但又有着"世外桃源"般的丰美。瑜伽是一门实践科学。瑜伽习练者,通过实践深入、透彻地了解自己身体,更是在深入、透彻地了解自己的心,最终,成为自己的身体和心。

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如果我们带着一颗觉知、自省的心练习瑜伽体式,即使是一个简单的瑜伽体式,也可以有非常深入的觉知和功用,会取的事半功倍的效果。如果我们总是带着一颗“挑战”的心在做瑜伽体式,而不能用平常心进行练习和对待,我们的觉知可能会没有那么敏锐。

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好了,瑜伽心得就分享这些,下面进入今天的练习。短裙、铅笔裤和打底裤都是年轻姑娘们的挚爱。但是还是有很多妹子因为腿型较粗或者不够直,只能遗憾地对这种说拜拜了。腿型很尴尬?就练这4式瑜伽,让粗壮的小腿变纤细 。

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毗湿奴式瑜伽是一个虐腿体式,练习此体式除了能够加强腿部运动,拉伸大腿肌肉群来达到瘦腿的目的之外,还能加强腿部平衡力,强化身体平衡感。练习时从右侧卧进入,身体呈一条直线。弯曲右臂,右上臂贴垫子,右手撑起头部;左手放在肚脐前方的垫子上,脚尖绷直,保持身体平衡。慢慢抬高左腿,左手握住左脚躁,使左腿绷直,尽量靠近头部,双腿呈一条直线。

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或者做一个瑜伽侧平板支撑式,可以有效消除腿部堆积的脂肪,拉伸腿部的线条。练习时从平板式开始,左手向内侧移动,将身体向左侧翻转,吸气,右手臂向上伸直。髋部保持上提,保持左手五指抓地,右脚踝放在左脚踝上方,保持稳定,控制身体的平衡,保持5次呼吸。呼气,右手落回地面,回到平板式,换侧再练习多一次。

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瑜伽双角式,双角式同样也是个非常适合同时练习开胯美腿的体式哦,可以有效拉伸大腿,加速腿部脂肪的燃烧。练习时从自然站姿进入,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于体侧。吸气,双手在背后十指相扣或合掌。双臂向后伸直,双手距臀部约10-15厘米。呼气,双腿分开到最大站姿,身体向前倾,头向下垂置于双小腿之间,头顶贴着地,尽量把双臂向前伸展,深长均匀地呼吸,保持10~30秒,还原自然站姿。

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想要瘦腰又瘦腿,就先要“虐腰”又“虐腿”,最后这个坐地侧角伸展式变式就是个不错的选择。常练习此体式,通过侧身拉伸腿部与腰部,可以很好的紧实腿部与腰部的肌肉,减少脂肪,美化腿部线条。同时还能练习开胯,缓解背部,肩膀与颈椎疲劳。

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练时从下犬式进入,双腿并拢向前伸直,双手自然置于臀部两侧,挺直腰,眼睛直视前方,深呼吸几次。吸气,双腿分开,左腿往身上回收,弯膝,脚掌踏地,右腿往身体左展开伸直。呼气,右手从腹部前伸过左腿方向,收掌抓住左脚腕,左脚跟提起,脚尖踮地,同时上身往身体右侧下摆,直到右肩置于右腿膝盖上,后脑置于右小腿上,左手抓住右脚掌,闭目养神,保持次姿势10~30秒时间,恢复自然坐姿休息。

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